Exercícios internos de beisebol interno para ajudá-lo a dominar

Se você mora em uma área onde o inverno obriga a prática de beisebol, você precisa de exercícios internos de qualidade para melhorar como jogador e como jogador de campo.

Quando eu treinei dois dos melhores programas de faculdade júnior do país - um em Illinois e outro em Kentucky - tínhamos apenas uma área de prática interna muito pequena. Jogamos nosso primeiro jogo em fevereiro, então tivemos que encontrar maneiras criativas de preparar nossos jogadores.

Aqui estão alguns dos exercícios que descobri que funcionam bem para nossos jogadores.

Wall Ball

As crianças adoram este jogo. É divertido, mas também bastante eficaz. Os jogadores jogam a bola contra a parede a cerca de 3 a 5 metros de distância. Se alguém toca a bola, mas não a coloca em campo de maneira limpa, ele deve correr até a parede e tocá-la antes que outra pessoa lance a bola e acerte a parede.

Se o jogador que balançou a bola não puder tocar a parede antes que o próximo lance atinja a parede, ele tem uma saída. Depois de três eliminados, um jogador deve sentar-se. Se você quiser mais ação, não se preocupe com as saídas e deixe os jogadores continuarem no jogo.

Este jogo é muito rápido se jogado corretamente. Ele funciona em reações rápidas, mãos suaves, arremesso e habilidade atlética.

Este jogo funciona bem com três a cinco jogadores. Se você tiver mais de cinco, crie um jogo diferente. Use uma bola de tênis e as mãos nuas, não uma luva.

Exercícios de pré-preparação

Executamos esses exercícios todos os dias e eles tiveram um impacto imediato. Eles levam apenas cinco a sete minutos. Esses exercícios melhoram o foco nos fundamentos e ensinam a memória muscular.

Joelheiras . Sem uma luva, sente-se ereto sobre os joelhos, a cerca de 1,5 a 2,10 metros de distância de um parceiro. Role a bola diretamente para o meio do corpo do seu parceiro. Os fielders trabalham para manter os dedos abaixados, os pulsos soltos e trazer a bola rapidamente para a área de lançamento do ombro.

Avance para rolar a bola para o lado do forehand e depois para o lado do backhand. Mantenha o foco nas mãos soltas e em ser atlético.

Exercícios em pé. Faça o mesmo que as joelheiras, mas em pé. Afaste-se cerca de 15 pés um do outro. Concentre-se no jogo de pernas, mantendo-se abaixado, segurando a luva e mantendo a cabeça baixa na bola durante o campo. O foco deve ser no trabalho com os pés e rapidamente em uma boa posição para lançar.

Lançamento de troca rápida . Se você tiver espaço suficiente para jogar, trabalhe em trocas rápidas. Tire a bola da luva o mais rápido possível e fique em uma boa posição de lançamento, com os ombros alinhados em direção ao alvo. Relaxe e prepare-se para um lançamento normal. Concentre-se em tirar a bola da luva rapidamente e em quadratura com o corpo em relação ao alvo, não jogando para trás rapidamente. Isso ajuda com relés e jogadas duplas de giro.

Viradas de 4 cantos. Faça com que quatro jogadores internos fiquem em um quadrado com cerca de 1,5 a 2,1 metros de distância um do outro. Role uma bola no chão para o defensor diretamente à sua frente. Ele faz o campo e vira a bola por baixo para o jogador à sua esquerda.

Um bom trabalho com os pés é essencial para realizar esses exercícios. Isso permitirá que seus jogadores posicionem a bola de forma consistente e façam lançamentos de qualidade.

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