Os 5 melhores exercícios de beisebol em casa

Procurando por exercícios de beisebol caseiros? Aqui estão os nossos 5 primeiros - com foco em fundamentos de rebatidas e rebatidas.

Cada um pode ser feito no seu quintal ou mesmo dentro de casa, sozinho ou com um parceiro.

Para um treino completo, execute três séries de cada exercício por 30 segundos cada - 15 séries no total. Comece devagar, em seguida, acelere depois de dominar a mecânica.

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# 5. Broca de corda

Propósito

O batedor pratica uma boa, passo curto.

Como funciona

1. O batedor fica em posição normal de rebatidas com um barbante amarrado de um tornozelo ao outro.
2. Meça a passada normal do batedor e, em seguida, amarre um pedaço de barbante igual à distância de uma perna à outra.
3. O batedor assume uma postura normal.
4. O treinador diz “Vá”.
5. O jogador carrega, passadas e balanços.
6. O treinador diz “pare”.
7. O jogador congela na continuação.
8. O treinador diz “OK”.
9. O jogador retorna à posição normal e o exercício é repetido.

Dicas de treinamento

• Este exercício é ótimo para rebatedores que dão um passo em falso ou saem em seu swing. A corda os força a se acostumarem a pegar uma mercadoria, passo curto.

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# 4. Veja a bola

Propósito

Batter se esforça para manter a cabeça imóvel.

Como funciona

1. O batedor está no tee de rebatidas.
2. O batedor fica em boa posição ao lado do tee.
3. O tee está vazio - nenhuma bola é colocada nele.
4. Cargas de massa, balanços e congela.
5. Ao longo de todo o processo, a cabeça do batedor deve permanecer imóvel e seus olhos devem estar fixos no topo do tee.
6. Descongele e repita o exercício.
7. A broca também pode ser executada sem um bastão.

Dicas de treinamento

• Ao configurar, o pé de ataque deve sempre estar alinhado com a parte de trás do tee.
• O batedor deve estar alinhado em uma posição onde se houvesse uma bola no tee, ele a acertaria na frente de seu corpo.
• A chave neste exercício é que a cabeça do batedor não deve se mover e seus olhos devem permanecer focados na área no topo do tee por todo o caminho.

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# 3. Exercício de desmontagem de bolsa pesada

Propósito

O batedor trabalha movendo o corpo para a frente durante o balanço, sentir resistência e seguir em frente.

Como funciona

1. O batedor fica no tee na posição normal de rebatidas. A bola NÃO é colocada no tee. Um saco pesado é colocado na frente do tee.
2. O batedor assume uma postura normal.
3. O treinador segura a bolsa pesada na frente do prato, em seguida, recua antes do golpe do batedor.
4. O batedor leva um golpe de prática em seco.
5. Ele balança para baixo e por cima do tee tentando chegar perto do topo do tee sem acertá-lo, em seguida, conectando-se com a bolsa pesada
6. A massa balança através do saco e o derruba, seguindo após o balanço.

Dicas de treinamento

• Este exercício é importante porque você não quer que o batedor pare no contato. Você quer que ele continue com a bola.
• A massa deve terminar balanceada.

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# 2. Exercício de Wall Ball Fielding

Propósito

Este exercício simula o lançamento de um salto curto ou uma bola de solo difícil. É um excelente exercício para desenvolver “agilidade manual”.

Como funciona

1. O jogador fica a cerca de 4 metros de distância da parede em uma posição agachada baixa com as mãos separadas. (Quanto mais perto o jogador estiver da parede, mais rapidamente ele terá de reagir.)
2. O jogador joga a bola contra a parede e cai em posição de campo.
3. O jogador desliza para a direita ou esquerda para chegar à frente da bola e pegá-la. Ele embala a bola em seu corpo enquanto a pega.
4. Se a bola for para a direita, o jogador deve usar uma pegada de backhand. Se a bola for para a esquerda dele, o jogador usará uma pegada de forehand.

Dicas de treinamento

• Para aumentar a dificuldade, um parceiro ou técnico pode jogar a bola contra a parede em vez do jogador
• Crie saltos curtos jogando a bola bem alto da parede, então ele salta diretamente na sua frente
• Crie uma linha lançando a bola do chão primeiro. Ele vai ricochetear na parede e voltar na hora.
• Este exercício pode ser configurado como uma competição de equipes alinhando a equipe inteira contra a parede. Se um jogador deixar cair uma bola, ele está fora. Jogue até que haja apenas um jogador restante.

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# 1. Exercício de mergulho

Propósito

Este exercício pratica uma situação em que o jogador deve mergulhar para a bola e RAPIDAMENTE voltar a ficar de pé para fazer o lançamento. O foco deste exercício é melhorar o tempo de reação do jogador.

Como isso funciona

O jogador está esperando na posição de pronto. O treinador grita “Vá”.

O jogador dá um passo para o lado e mergulha, alongamento tanto quanto possível.

Ele rapidamente aparece, coloca seu corpo em quadratura com a primeira base e simula um arremesso.

Pratique a jogada de mergulho para os dois lados.

Dicas de treinamento

• Pratique sem bola até que a técnica seja aperfeiçoada.
• Este é um bom exercício para os jogadores praticarem individualmente para desenvolver um tempo de reação mais rápido.

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