O que extremidade do pontapé Alongamentos Alongamento

? Parte de trabalhar fora ou participar de esportes deve sempre incluir o alongamento. Alongamento melhora a amplitude de movimento, o que é essencial para as atividades de treinamento cardiovascular e de força. Ter músculos ágeis durante o exercício também o torna menos suscetível a lesões . Uma excelente maneira de manter as pernas esticadas e sentir-se bem é fazer alongamentos chutar o traseiro . Kick Butt estiramento

O chute trecho bunda é exatamente o que parece - você tentar chutar a si mesmo na bunda . Comece por correr lentamente , em seguida, aumentar a sua taxa de passo e concentrar-se no seu pé rapidamente e recebendo as pernas a balançar atrás de você. Como você levantar a perna , o calcanhar deve fazer contato com suas nádegas , ou chegar muito perto . Realize o alongamento por cerca de 65 pés. Se você estiver fazendo a broca corretamente , você vai sentir uma queimadura nos isquiotibiais . Se você executar mais de uma repetição, correr de volta para seu ponto de partida antes de iniciar o trecho novamente.
Eficácia

O chute bunda é um estiramento dinâmico. Dinâmica de alongamento movimentos por todo o alcance de uma muscular do movimento, alongamento do músculo para sua capacidade máxima . Isso é diferente de um alongamento estático , que deve ser realizada depois de um treino para melhorar a flexibilidade e ajudar a prevenir dores musculares . Alongamento dinâmico é geralmente mais eficaz do que o alongamento estático para aquecimento antes de eventos esportivos , como basquete e corrida .

Músculos alvo

chutar o traseiro se estende alvos os quadríceps músculos . Os quads são os músculos que funcionam a partir de seu joelho até o quadril localizado na parte frontal de sua perna . Quando você dobrar o joelho , tanto quanto possível durante o exercício que você esticar os quads . Além dos quads , chutes bumbum alongar os flexores do quadril . Os flexores do quadril estão localizados na parte superior das coxas , logo abaixo sua pélvis . Se você executar o pontapé trecho bunda corretamente, você vai criar uma linha reta desde a frente de seu tronco para o seu joelho . Esta posição alonga os flexores do quadril
Concluir com alongamento estático

Para tirar o máximo proveito de seus trechos warm-up - . Incluindo os chutes do bumbum - e sua treino, incluem um esfriamento e uma sessão de alongamento estático após seus exercícios ativos. Incorporar alongamentos estáticos que alongam ainda mais os quads e flexores do quadril . Incluir 2-3 exercícios de alongamento e segure cada alongamento por 20 a 30 segundos .
Cuidados

tomar algumas precauções ao realizar alongamentos dinâmicos , como há uma maior risco de hiperextensão com bunda chuta do que com a maioria dos alongamentos estáticos . Alongamento excessivo também pode causar problemas de joelho . Se você sentir qualquer desconforto em seus joelhos , pare de alongamento e consulte um médico.