GSP Bíceps Workout

atleta canadense Georges St- Pierre - também conhecido como GSP ou Rush - é o campeão Welterweight do UFC e mais bem classificado welterweight MMA lutador do mundo , a partir de março 2013 a série de St- Pierre de vídeos de fitness e . livros , Rushfit , concentra-se em todo o corpo condicionado, incluindo uma variedade de bíceps exercícios. Bíceps exercícios incluído halteres de uso, peso corporal ou - especialmente no caso dos programas de formação explosiva de nível avançado - halteres, para fazer uma grande variedade de superior do braço treinos. Programa Rushfit O Programa

do GSP se estende por quatro séries diferentes core: força e resistência, potência explosiva , Luta Condicionado, força abdominal e Core Desenvolvimento e completa a força do corpo e condicionado . Embora cada programa de oito semanas é diferente , cada um apresenta alguns exercícios de bíceps. Por exemplo, uma série - que inclui um ciclo de quatro dias de exercício e de recuperação - pode atribuir o segundo dia como um dia parte superior do corpo com foco em puxa e abs, e três dias como um dia parte superior do corpo com uma foco em prensas . Se St -Pierre relógios em £ 170 , para que o programa centra-se no desenvolvimento de massa muscular no bíceps e em outros lugares

Bíceps Exercícios: . Pesos

O bíceps servir como estabilizadores, ou músculos que ajudam a outros músculos manter uma determinada posição, durante os treinos recomendados GSP , como o haltere linha de braço único . Exercícios explosivos , como o impulso de pé de imprensa e de alta tração , envolver tudo, desde os bíceps para os quadris para os quads . Imprensa no peito haltere de GSP envolve a cabeça curta do bíceps braquial como um estabilizador dinâmico. Rushfit apresenta halteres rosca bíceps , que visam diretamente o bíceps braquial , como um exercício de corpo superior opcional. O programa salienta flexões sobre cachos , no entanto, como o ex- exercício também trabalha os músculos das costas

Bíceps Exercícios: . Peso corporal

pullups Overhand -grip servir como o bíceps chave exercer no programa Rushfit do GSP . Este exercício clássico centra-se no grande dorsal , mas também envolve o bíceps braquial - para não mencionar os deltóides , rombóides , peitorais e armadilhas - como sinérgicos, ou músculos que ajudam a outros músculos completa um movimento . Rushfit também inclui flexões e variações push-up , depressões frontais e tríceps mergulhos, todos os que se envolvem os bíceps, músculos secundários .
Considerações

O programa GSP varia de acordo com o calendário de treino que você escolher , que vão do iniciante ao nível de habilidade avançada . Além de trabalhar seu bíceps e do resto do seu corpo , este plano de fitness também inclui um guia de nutrição que se concentra em fornecer proteína magra para promover o desenvolvimento muscular e fornecer energia e resistência durante o treino.