P90X bíceps Treino para ganhar massa

Tony Horton , o criador e apresentador do programa P90X, é conhecido por suas enormes bíceps. Portanto, é razoável pensar que P90X vai lhe dar os braços volumosos que você está procurando . Mas para construir grandes bíceps , você precisa criar hipertrofia , o que significa que as células musculares aumentam de tamanho . Para fazer isso você vai precisar para fazer os exercícios adequados, levantar os pesos certos e seguir uma dieta de volume adequado. Bíceps Exercícios

Há dois exercícios P90X que visam especificamente os bíceps : " Ombros & Arms " e " Back & Bíceps ". Estes dois exercícios incluem diversas variações da onda , realizados tanto com halteres ou bandas de resistência . Estes exercícios incluem cachos na entrada e saída , cachos de braço aberto , ondas de estática de braço e cachos de martelo . Se o seu bíceps são os músculos que você quer para aumentar a massa , em seguida, estes são os dois exercícios P90X que irá fazer o trabalho.
Edifício Mass

Para construir massa bíceps você precisa levantar pesos pesados ​​com os seus cachos. Steve Edwards, o diretor de resultados para Beachbody , recomenda começar com pesos ou faixas de resistência , onde você vai máximo para fora em oito a 12 repetições - o que significa que você não deve ser capaz de continuar depois de 8 a 12 repetições . Como você progride você deve aumentar o seu peso de forma gradual, com o objetivo de reduzir seus representantes max gradualmente para o 4-6 faixa de repetições .
Diet

Você pode ' t adicionar em massa para seus bíceps se você não alimentá-los adequadamente. Você precisa adicionar mais calorias à sua dieta para construir bíceps maiores . Adicionando 500 calorias à sua dieta diária irá adicionar cerca de um quilo de músculo por semana, se você combiná-lo com os seus exercícios de resistência P90X . Cerca de 15 a 20 por cento das suas calorias deve vir de proteínas, 20 a 35 por cento de gordura eo restante de carboidratos.
Considerações

Não basta direcionar seu bíceps , negligenciando o resto do seu corpo . Usando a outra resistência P90X exercícios que você pode adicionar massa muscular ao seu corpo como um todo. Antes de iniciar um novo regime de exercícios ou dieta , consulte o seu médico para saber se é certo para você. Você também pode se beneficiar de consultar um personal trainer ; apesar de vídeos como P90X fornecer orientações gerais , um personal trainer pode lhe dar feedback sobre o seu formulário para ajudá -lo a projetar uma rotina que irá ajudá -lo a construir o seu bíceps .