Superconjunto Bíceps Workout

Um dos principais pontos fortes do treinamento com pesos para aptidão é que ele oferece muita variabilidade em ambos os exercícios que você faz e da ordem em que você fazê-las . O número de exercícios que incidem sobre o músculo bíceps só poderia mantê-lo na academia por horas , sem nunca repetir uma rotina - e quando você alterar a estrutura de suas séries e repetições , você tem um número quase infinito de combinações para os seus treinos . Por exemplo, em vez de conjuntos padrão ou progressivos com seus bíceps rotinas , utilize superconjuntos para trabalhar os braços e empregar os princípios de confusão muscular para ganhos de desempenho consistentes. Superconjunto Basics

um super é uma combinação de dois exercícios que trabalham grupos musculares opostos back- to-back . A estrutura super exige rajadas de atividade combinada com variabilidade de dar-lhe um treino duro . Com uma estrutura de conjunto padrão , você iria fazer três séries de um exercício específico , descansando por até dois minutos entre as séries. À medida que seu corpo se desenvolve memória muscular , ele irá ajustar-se repetições de rotina rapidamente , diminuindo seus ganhos de desempenho . Com um super , você nunca fazer um conjunto de o mesmo exercício duas vezes em uma sessão. Seu bíceps treino ainda vai envolver vários conjuntos , só que você vai espalhá-los entre muitos exercícios , em vez de concentrá-los em dois ou três.
Grupos musculares opostos

superconjuntos operar por sorteio exercícios para músculos opostos do seu corpo. O músculo oponente para o bíceps é o tríceps , por isso cada superset bíceps irá incluir um exercício de bíceps emparelhado com um exercício de tríceps. Por exemplo, um super bíceps seria de 12 repetições de rosca bíceps seguido imediatamente por 12 prensas tríceps . Na maioria dos casos , não importa que ordem você faz cada exercício , seja o bíceps ou tríceps pode vir em primeiro lugar. Na verdade, semana após semana , mudar a ordem em que você faz exercícios individuais em cada um dos seus superconjuntos .
Horário

O único elemento difícil um treino super completo é que ele não se presta para dividir rotinas facilmente , já que os grupos grupo rotinas divididas musculares complementar enquanto superconjuntos pares opostos diretos juntos. Enquanto isso sugere uma rotina de corpo inteiro é ideal , você pode dividir seus treinos para que você só trabalhar braços e ombros no dia 1, peito e costas no dia 2 , o descanso no dia 3, no dia 4 pernas , braços e ombros em Dia 5, peito e costas no dia 6 , e outro período de repouso completo no dia 7. Devido à necessidade de variabilidade com superconjuntos , mude -se a ordem a cada poucas semanas para garantir que seu corpo não se aclimatar com o cronograma muito facilmente .

Considerações

outra coisa a se lembrar com superconjuntos é que os exercícios não use sobrecarga progressiva para alcançar resultados mensuráveis ​​estáveis. Isso significa que você não estará olhando para aumentar o peso de cada semana de exercício após semana através de múltiplos conjuntos do mesmo exercício. É possível construir a força ea massa muscular magra com seus exercícios de bíceps através da intensidade das superconjuntos ao invés da construção constante no desempenho anterior. Lembre-se, como qualquer outro treino , você precisa de tempo de descanso adequado para a recuperação muscular , caso contrário, você vai ver nenhum ganho para o seu esforço.