Como fazer Bicep Curls em um cabo Lat Pulldown Machine

A máquina puxada é normalmente usado como seria de esperar - para realizar um exercício de puxada pela frente que tem como alvo a sua volta. No entanto , esta máquina versátil permite que você faça outras atividades , incluindo uma variação rosca bíceps . Se você está procurando alguma variedade em seu programa de exercícios , ou se é mais eficiente para realizar vários exercícios na mesma máquina , dá seu bíceps de um impulso , fazendo cachos suspensos . Instruções
1

Definir a máquina ao seu peso desejado. Ir pesada se você estiver tentando crescer seus músculos ou mais leve para construir a resistência muscular através da realização de mais repetições .
2

Posicione a almofada de joelho , se há um, por isso fica acima de suas coxas .

3

Estenda os braços para cima e segure a barra com um aperto de largura ombro , em seguida, sentar-se no assento da máquina , inclinando-se para trás ligeiramente. Esta é a sua posição inicial. As palmas das mãos devem enfrentá-lo enquanto seus braços alcançar em linha reta até o teto.
4

Exhale como você enrolar a barra de trás da cabeça. Dobre a partir dos cotovelos , mantendo os braços o mais imóvel possível . Na parte inferior do seu movimento , os antebraços devem ser mais ou menos paralelo com o chão. Pausa nesta posição por cerca de um segundo .
5

Inhale como você lentamente voltar à posição inicial.