Homemade Lat máquina de remo

Algumas pessoas acreditam , erroneamente , que é necessário realizar um exercício de pull-down a fim de proporcionar um bom treino para os músculos grande dorsal (também conhecido como lats ) . Você pode dar o seu lats um treino eficiente utilizando exercícios envolvendo um movimento de remo , contanto que você se torna consciente de como a função lats , e trabalhá-los em conformidade. O lats

Os músculos das costas lats - formado grandes como asas e responsável pelo corpo em forma de V superior de muitos nadadores e fisiculturistas - realizar a rotação medial ( girar o braço ) , adução (movendo o braço para trás para o corpo , depois de ter levantado -a para o lado ) e extensão (movendo o braço para trás em direção a seu corpo depois de ter levantado na frente de você) .
máquina de remo
< p> Você pode facilmente construir sua própria máquina de remo em casa : Você simplesmente precisa bandas de exercício com alças , uma âncora de porta ( recursos ) e uma porta. Enquanto você se senta no tipo de máquina de remo você costuma encontrar no ginásio, você vai se levantar em sua máquina de remo caseiro. Prenda a âncora de porta a um batente da porta ao nível do peito -osso. Mova as bandas de exercício por meio de laço do âncora até o que você tem o mesmo comprimento de cada lado da âncora. Você acabou de completar a sua máquina de remo.
Execução

ficar com os pés na largura dos ombros , segurando uma alça em cada mão. Puxe as faixas até que eles são estendidos , mas não tenso . Agachar 90 graus , mantendo os braços esticados para fora na frente de você, na altura dos ombros . As bandas irão afrouxar um pouco como você squat . Afastem -se , puxando os cotovelos para trás em um movimento de remo , tanto quanto você puder. Repita o movimento em um ritmo acelerado durante 30 segundos ; desacelerar o movimento para os seguintes 30 segundos. Não este conjunto de cinco a 10 vezes , dependendo do seu nível de aptidão. Você acabou de realizar uma série de intervalo em seu - a máquina de remo melhor método caseiro para fazer o trabalho cardiovascular em qualquer tipo de máquina de remo .
Lat Envolvimento

Mantenha os cotovelos perto para os lados com as palmas das mãos para cima enquanto executa seu movimento de remo , a fim de conseguir o envolvimento mais lat . Se você quer construir mais músculo e se concentrar menos no aspecto cardio do remo, obter bandas com mais resistência e realizar o movimento de remo mais lentamente.