Homemade isquiotibiais Enrole

O tendão é o grande músculo que sobe a parte traseira de sua coxa. Predominantemente usado para dobrar a perna na altura do joelho , os tendões estão sendo usados ​​cada vez que você andar, correr ou até mesmo ficar parado. Devido a essa tensão constante , não é incomum a esticar ou puxar o músculo em demasia . Uma maneira simples de ajudar a prevenir lesões isquiotibiais irritantes é praticar usando um envoltório seguro em torno da perna , o que pode facilmente colocar em casa. Além disso , um tendão embrulhado é mais provável que curam mais rapidamente após a lesão já ocorreu . Alongando os tendões

Tal como acontece com qualquer músculo , sempre verifique se o seu tendão está devidamente esticada antes de envolvê -lo. Sente-se no chão com as pernas afastadas , mantendo-os o mais reto possível . Gentilmente inclinar seu corpo em uma direção, depois o outro. Você deve sentir o alongamento muscular como você faz, mas certifique-se de não se inclinar para o ponto em que você está com dor . Levantando-se e dobrando um joelho para a frente, em uma posição estocada , é eficaz também.
Envolvendo a isquiotibiais

Se você não planeja usar um atlético pré- enrole por baixo, você terá que raspar sua coxa antes de envolvê -lo com fita atlética. Isso fará com que a remoção do envoltório muito mais fácil . Recomenda-se que o pré - envoltório é utilizado , mas não é necessário . Também deve -se notar que as instruções para o uso tanto de pré -wrap ea fita atlética são os mesmos.

Com a fita atlética (ou pré -wrap ) , comece seu envoltório cerca de dois centímetros acima do joelho , dependendo da sua altura . Enrole todo o caminho ao redor da coxa, e começam a se sobrepor a fita como você trabalha o seu caminho até a perna. Pare e cortar o envoltório quando você está cerca de dois centímetros abaixo da virilha. Certifique-se de andar por aí para testar a tensão de seu envoltório : . Ele deve se sentir seguro, mas não tão apertado que não há qualquer abaulamento acima ou abaixo da fita
Envolvendo um tendão lesionado

Ao tentar quebrar um tendão lesionado , sempre se certificar de que a perna está devidamente gelada antes do tempo para reduzir o inchaço . Dependendo de como a lesão foi recente , você também pode precisar para manter a perna elevada , enquanto ele é enrolado . O procedimento de embalagem é o mesmo que acima, mas lembre-se que só um envoltório tendão não se destina a tratar uma distensão muscular ou tensas . Sempre consulte seu médico antes de tentar exercer sobre um músculo lesionado de qualquer tipo.