Como construir uma máquina caseira Perna Alongamento

Uma máquina de perna -stretch pode prevenir lesões atléticas e melhorar a sua flexibilidade. Algumas academias têm estes para os membros de usar, mas ter um em sua casa permite que você trabalhe em sua flexibilidade , sempre que você quiser. Se você tem conhecimento básico de construção de tubos e ferramentas de construção , é fácil de fazer sua própria máquina de estiramento na perna caseiro. Coisas que você precisa
tubos de PVC
Oito curva articulações de Quatro T -junções
cola de PVC
Dois 1 polegada de madeira sólida de 1,5 metros por 1,5 metros quadrados
Oito rodas do rolo com montagens and roll de espuma de duas polegadas and roll de vinil
broca elétrica
1,2 cm parafusos de madeira
arma Staple
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1

Corte quatro pedaços de 3 pés para fora do seu tubo de PVC , dois pedaços de 2 pés e dois pedaços de 1 pé . O excesso de tubo será usado para seus punhos da máquina.
2

Fixe um pedaço de 3 metros de tubo para um pedaço de 2 metros com uma T -comum. Coloque outra T -joint em uma extremidade da peça de 2 metros , depois outro T- conjunta deve ser colocado no final de uma de 3 pés piece.The T- juntas devem viradas para cima. Agora você tem um tubo de 8 pés com dois T- juntas apontando para cima . Repita este processo mais uma vez para que você tenha dois.
3

Coloque os tubos paralelos e cola uma curva conjunta para ambas as extremidades dos tubos. Em seguida, insira e cola um tubo de 1 pé de cada junta de modo que os dois tubos de 8 pés são conectados. Agora você tem a sua moldura retangular .
4

Corte o tubo de PVC em duas partes 2 metros de altura e quatro peças de 1 pé para a perna estiramento máquina de almofadas e quadros.
5 < p> Cole um tubo de 1 pé em cada T -joint e cola uma joint curva em cima de cada tubo de 1 pé . Insira um tubo de 2 metros em cada curva conjunta para criar um identificador de 2 metros . Repita o processo do outro lado .
6

Pegue dois pedaços de quadrados de 1,5 metros de madeira e cortar a espuma de 2 polegadas por isso se encaixa na madeira. Corte o material de vinil para que ele cobre a espuma e madeira totalmente e grampear o vinil por baixo.
7

Monte e um parafuso de roda de rolo côncava com 1,2 cm parafusos de madeira com sua furadeira elétrica na parte inferior de cada canto de madeira . Em seguida, defina suas almofadas de rolo entre os quadros com as rodas em cima das tubulações na estrutura.
8

esticar as pernas em pé na maca com os tornozelos estendidos para baixo. O ângulo criado lhe dará uma isquiotibiais eficaz e alongamento da panturrilha . Este equipamento permite que você experimentar com outras posturas e alongar diferentes partes das suas pernas .