Como construir uma máquina caseira Perna Alongamento

Uma máquina de perna -stretch pode prevenir lesões atléticas e melhorar a sua flexibilidade. Algumas academias têm estes para os membros de usar, mas ter um em sua casa permite que você trabalhe em sua flexibilidade , sempre que você quiser. Se você tem conhecimento básico de construção de tubos e ferramentas de construção , é fácil de fazer sua própria máquina de estiramento na perna caseiro. Coisas que você precisa
tubos de PVC
Oito curva articulações de Quatro T -junções
cola de PVC
Dois 1 polegada de madeira sólida de 1,5 metros por 1,5 metros quadrados < br > Oito rodas do rolo com montagens and roll de espuma de duas polegadas and roll de vinil
broca elétrica
1,2 cm parafusos de madeira
arma Staple
Show Mais instruções
1

Corte quatro pedaços de 3 pés para fora do seu tubo de PVC , dois pedaços de 2 pés e dois pedaços de 1 pé . O excesso de tubo será usado para seus punhos da máquina.
2

Fixe um pedaço de 3 metros de tubo para um pedaço de 2 metros com uma T -comum. Coloque outra T -joint em uma extremidade da peça de 2 metros , depois outro T- conjunta deve ser colocado no final de uma de 3 pés piece.The T- juntas devem viradas para cima. Agora você tem um tubo de 8 pés com dois T- juntas apontando para cima . Repita este processo mais uma vez para que você tenha dois.
3

Coloque os tubos paralelos e cola uma curva conjunta para ambas as extremidades dos tubos. Em seguida, insira e cola um tubo de 1 pé de cada junta de modo que os dois tubos de 8 pés são conectados. Agora você tem a sua moldura retangular .
4

Corte o tubo de PVC em duas partes 2 metros de altura e quatro peças de 1 pé para a perna estiramento máquina de almofadas e quadros.
5 < p> Cole um tubo de 1 pé em cada T -joint e cola uma joint curva em cima de cada tubo de 1 pé . Insira um tubo de 2 metros em cada curva conjunta para criar um identificador de 2 metros . Repita o processo do outro lado .
6

Pegue dois pedaços de quadrados de 1,5 metros de madeira e cortar a espuma de 2 polegadas por isso se encaixa na madeira. Corte o material de vinil para que ele cobre a espuma e madeira totalmente e grampear o vinil por baixo.
7

Monte e um parafuso de roda de rolo côncava com 1,2 cm parafusos de madeira com sua furadeira elétrica na parte inferior de cada canto de madeira . Em seguida, defina suas almofadas de rolo entre os quadros com as rodas em cima das tubulações na estrutura.
8

esticar as pernas em pé na maca com os tornozelos estendidos para baixo. O ângulo criado lhe dará uma isquiotibiais eficaz e alongamento da panturrilha . Este equipamento permite que você experimentar com outras posturas e alongar diferentes partes das suas pernas .