Pode uma máquina de remo simples Dar um bom treino Cardio

? Usando uma máquina de remo é uma maneira eficaz de trabalhar todos os músculos do corpo, o Colégio Americano de Medicina do Esporte notas . Exercícios de remo regulares fortalecer o coração e queimar o excesso de gordura . No entanto , as pessoas com problemas nas costas mais baixos devem procurar aconselhamento médico antes de fazer exercícios de remo máquina , a fim de evitar lesões. Feito corretamente , remo exercícios da máquina são formas convenientes e eficazes de manutenção da saúde cardiovascular. Maximizar uma máquina de treino Remo

Conseguir pelo menos 20 minutos de exercício cardio três a quatro dias por semana é suficiente para manter a saúde, o Texas Heart Institute observa. O aumento da duração do exercício por 30 a 45 minutos e fazê-lo com mais freqüência é necessário para queimar gordura. Aquecer e arrefecer durante pelo menos três minutos antes e depois para ajudar a transição do sistema cardiovascular e para a rotina de exercícios . Você também deve acertar a sua freqüência cardíaca ideal para exercer suficientemente o seu coração e sistema cardiovascular. A maioria das máquinas de remo estão equipados com funções que permitem monitorar a freqüência cardíaca e calorias queimadas.
Interval Training

Integrando intervalo de formação em rotinas de treino de remo máquina irá torná-los mais eficiente de fortalecer o coração eo sistema cardiovascular. Intervalo de formação é essencialmente alternando entre explosões de atividade intensa e períodos de intensidade menos vigoroso , MayoClinic.com observa. Explosões de alta intensidade de remo deve durar cerca de 30 segundos antes de desacelerar para trás para baixo ao seu ritmo normal. Incorporando o intervalo de formação também ajuda o corpo a queimar mais calorias.

Benefícios

Remo máquinas são de baixo impacto , por isso não é de baixo risco de ferir os joelhos e tornozelos . Usando uma máquina de remo durante 25 minutos queima aproximadamente o mesmo número de calorias que 40 minutos em uma bicicleta estacionária . Se você pesa cerca de 155 quilos, remo em uma intensidade moderada por 30 minutos queima 260 calorias , enquanto um treino de remo vigorosa queima 316 calorias , de acordo com a Harvard Health Publications .

Exercício Moções

ao usar uma máquina de remo , utilize , movimentos fluidos suaves que permitem gama completa de movimento em um plano horizontal, em linha reta , o Colégio americano de Medicina Esportiva recomenda. Isto significa que seus movimentos devem permitir que seus joelhos dobrar , deixando seus braços e ombros chegar a frente. Executar corretamente o movimento de remo permite alvejar os músculos que você gostaria de tonificar e desenvolver-se.