Proper Sentado Barbell Shoulder -Press Técnica
Defina o banco de peso para que fique na posição vertical . Sente-se de modo que seus joelhos dobrados e os pés firmemente no chão . Segure a barra ponderada de modo que suas mãos são apenas um pouco mais largo que seus ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e eles devem ser distribuídos uniformemente sobre o bar. Confira os cotovelos para se certificar de que eles estão alinhados diretamente sob suas palmas. Comece com a barra posicionada na parte superior do peito .
Execução
Expire e empurrar a barra ponderada para que ele viaja , mesmo em frente do seu rosto. Estenda os braços totalmente para empurrar a barra acima da cabeça. A barra deve acabar logo acima da linha vertical das orelhas . Inspire e retorne lentamente a barra para o seu peito , dobrando os cotovelos e abaixar os braços . Inspire e vá para a direita para a próxima repetição.
Peso
Escolha uma barra ponderada que desafia você durante cada set. Se você está procurando para realizar 10 repetições , por exemplo, você quer usar um peso que vai fazer chegar o 10 º repetição difícil. Se você estiver usando um peso que você pode realizar mais de 10 repetições com facilidade, você não vai ver aumentos significativos na força ou tom. Fazer ajustes em peso da barra quanto a sua força aumenta .
Músculos
Sentado barra imprensa do ombro atinge principalmente a frente de seu deltóide , que é o principal músculo em seu ombro . O deltóide anterior flexiona as articulações dos ombros , o que significa que levantar os braços na frente de você . Outros músculos em seus ombros , como o supra-espinhal , trapézio e serrátil anterior , são recrutados para estabilizar a sua cápsula do ombro como você levantar e abaixar o bar. Seu tríceps braquial na parte de trás do seu contrato braços para endireitar os braços como você empurrar a barra acima da cabeça. Quanto maior o seu controle sobre a barra , menos o tríceps são capazes de contribuir , colocando mais carga para os deltóides .