Respiração adequada durante abdominais

As técnicas corretas de respiração quando você está fazendo abdominais - ou qualquer exercício de resistência - podem fazer uma grande diferença no resultado do seu treino. Respirar corretamente significa que seu treino pode deixá-lo com energia, enquanto a respiração inadequada pode deixar você se sentindo cansado.

Pode até resultar em ferimentos ou outros problemas de saúde, como dores de cabeça, tonturas e dores no pescoço e ombros. Portanto, é importante trazer atenção plena à respiração quando estiver fazendo exercícios para o estômago.

Aprenda o padrão

Primeiro, o básico:“A regra de ouro para respirar quando você está malhando é expirar durante a parte difícil e inspirar durante a parte fácil, ”Diz o personal trainer de Los Angeles David Knox, autor de “Body School:um novo guia para movimentos aprimorados na vida diária”. “Isso é especialmente verdadeiro quando você está fazendo exercícios abdominais, como abdominais, crunches ou pranchas. "

• Para abdominais e abdominais, expire ao levantar o torso e inspire ao abaixá-lo de volta ao solo.
• Para levantamento de pernas, expire ao levantar as pernas e inspire ao abaixá-las.
• Para tábuas, inspire quando estiver abaixando e expire quando estiver levantando. Mantenha um ritmo respiratório regular ao fazer a postura.

O peito deve encher-se lateralmente, em vez de da frente para trás, “Como a vela de um galeão espanhol enchendo os lados, ”Diz Knox. “Sua caixa torácica e núcleo não devem empurrar para frente, mas deve expandir para fora. Você deve sentir uma sensação de expansão através da caixa torácica e no meio das costas. ”

Respiração adequada durante abdominais

Exercícios de respiração para os abdominais

Na verdade, exercícios de respiração por si só podem fortalecer seus músculos abdominais, diz Knox, que também é instrutor de ioga. Aplicar força à respiração ao inspirar e expirar pode fortalecer a barriga. Ao expirar o ar, o corpo depende dos músculos abdominais para espremer o ar forçado para fora da cavidade torácica.

Normalmente, a respiração é puxada para dentro e para fora pelos músculos abdominais. Durante o exercício ou respiração forçada intencional, os músculos respiratórios secundários do tórax se ativam. Isso levanta as costelas, permitindo aos pulmões mais espaço para inflar conforme mais ar entra.

Para um exercício respiratório simples de fortalecimento do abdômen, deite-se de costas e aumente gradualmente a duração das inspirações e expirações. “Quanto mais você controla seus músculos respiratórios em seu treino, mais fortes e articulados eles se tornarão, ”Diz Knox.