Posição correta dos cotovelos ao remar

A técnica adequada é essencial se você completar seus treinos de remo em um barco real ou em uma máquina na academia. Posicionar os cotovelos corretamente ao completar o treino pode melhorar seu desempenho e reduzir o risco de desenvolver uma lesão.

Técnica de Remo

A técnica básica do remo envolve todo o corpo trabalhando em conjunto para alcançar movimentos suaves e coordenados. Se alguma parte do corpo estiver fora do tempo ou não estiver certa de alguma forma, você sofrerá um derrame irregular e desconfortável. Dobre os joelhos e estique o braço para segurar o remo ou a barra da máquina de remo. Garantindo que suas costas estejam retas e seu peito levantado, estique as pernas enquanto os braços permanecem estendidos. Assim que suas pernas estiverem retas, dobre seus braços, trazendo seu remo ou barra para seu estômago. Retorne à posição inicial primeiro esticando os braços e depois dobrando as pernas. Repita "pernas, braços, braços, pernas "para si mesmo, se isso o ajudar a encontrar um bom ritmo.

Posição do cotovelo

Seus braços ficam retos durante a primeira e a quarta fases do seu traçado. Nestes pontos, certifique-se de que seus cotovelos estão macios e neutros. Dobre os cotovelos enquanto puxa a barra em direção ao corpo durante a segunda fase e endireite-os novamente durante a terceira fase. Seus cotovelos devem se deslocar em uma linha horizontal durante esses dois estágios e podem precisar se afastar dos lados do corpo para permitir que isso aconteça. Certifique-se de que seus cotovelos apontam para baixo ou ligeiramente para o lado durante sua braçada e que eles nunca estão mais do que 90 graus do chão em qualquer ponto.

Lesões de cotovelo

Lesões no cotovelo podem ocorrer como resultado de uma técnica incorreta de remo. Remar com os cotovelos em uma posição incorreta pode colocá-lo em risco de estirar os músculos do braço ou desenvolver tendinite do cotovelo. Apesar do nome, O cotovelo de tenista também é uma ameaça para os remadores com uma técnica pobre, instabilidade na articulação do cotovelo e falta de força. Causa dor ao esticar o braço, dores incômodas e doloridas ao redor do cotovelo e problemas de preensão.

Pontas

Estar ciente da técnica correta e monitorar a posição do corpo durante o treino pode ajudá-lo a evitar lesões no cotovelo relacionadas ao remo. Se precisar de mais ajuda, peça ao seu instrutor de fitness para monitorá-lo e ajudá-lo a corrigir quaisquer erros. Sempre pare se sentir dor ou desconforto a qualquer momento durante a sessão de exercícios.