Muscle Aperto Dentro das Cotovelos Depois de um treino

Dizem que " sem dor, sem ganho ", mas há uma diferença entre terminar um treino fisicamente desafiador sentindo um pouco de desconforto e estar em dor física real . Se o interior de seu cotovelo está se sentindo apertado e dando -lhe o problema após o treinamento, você pode estar sofrendo de epicondilite medial , comumente conhecida como cotovelo do golfista . Obtendo cotovelo do golfista

Se a sua dor está transmitindo ao longo de seu braço interior e irradiando sobre o osso na parte interna do cotovelo , as chances são de que é um aperto no tendão. Cotovelo do golfista geralmente é causado pelo uso excessivo ou excesso de treinamento dos músculos do antebraço e outros sintomas incluem apertando as mãos , rigidez , sensação de aperto e dor ao estender o cotovelo, de acordo com o Centro Médico de NYU Langone .
Pós- Prática workout

Como a dor de cotovelo é geralmente ligada à rigidez muscular , vale a pena esticar os braços depois de um treino para aliviar a tensão , observa personal trainer Jimmy Smith. Antebraço obras esticar bem, mas a dor pode ser tríceps relacionadas também, para esticá-los também. Para o trecho antebraço , segure um dos braços para fora na frente com a palma virada para a frente e os dedos para baixo e usar a outra mão para puxar o punho estendido para trás . Manter essa posição de 10 a 15 segundos , em seguida, mudar sides.To esticar seu tríceps , tome um braço e chegar a mais de sua cabeça , tentando tocar o meio das costas e usar o outro braço para empurrar o seu cotovelo de volta.


Dá dor de cotovelo do Cold Shoulder e dedos quentes

Congelando o espaço apertado pode ajudar a controlar a dor e reduzir os sintomas. MayoClinic.com recomenda a aplicação de compressas de gelo envolto em uma toalha por 10 a 15 minutos a uma hora . Além disso, a realização de um pouco de luz auto-massagem em seus antebraços e articulação do cotovelo pode ajudar. Use esse tempo para pensar se havia alguma exercícios específicos que causaram o início do aperto .
Avançando

Esportes massagem e fisioterapia são as melhores formas de resolver seus problemas se a dor e aperto continuar , mas, entretanto , evitar exercícios que fazem os cotovelos se sentir pior . Exercícios de isolamento pode ser algo particularmente problemático , pois eles colocam um alto grau de pressão sobre as articulações do cotovelo , por isso limitar ou evitar estes. Ignorar os cachos e pushdowns e optar por flexões , flexões e linhas em seu lugar.