Causas da Perna , Isquiotibiais & Inchaço pé após exercícios

Médicos especialistas e fitness enfatizar a importância do exercício diário para manter um estilo de vida saudável. Desenvolver uma rotina e compreender a natureza da lesão muscular é a chave para proteger a si mesmo durante o exercício. Quer participar de um regime de fitness projetado ou apenas olhando para se divertir um pouco , entender as causas do inchaço nas extremidades inferiores para ser capaz de impedir que elas ocorram . Compreender Dor

Um passo importante na formação é ser capaz de reconhecer a origem da dor . Há uma diferença entre a dor causada por lesão na perna ea dor associada à fadiga muscular. Compreender o seu corpo e da natureza dos sinais que ele está enviando irá ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para evitar o inchaço. Quando sentir dor nas pernas ou nos pés , pergunte a si mesmo algumas perguntas.

Quando a dor se desenvolve? Que tipo de dor é? É afiada ou maçante? Grau do nível de sua dor em uma escala de um a 10, sendo 10 o mais intenso . Algumas perguntas simples irá permitir-lhe determinar a melhor maneira de prevenir futuras ocorrências .
Tomando precauções

simples exercícios de alongamento podem ajudar a prevenir o inchaço. Faça uma pesquisa sobre a anatomia dos músculos em suas pernas e pés . Por exemplo , o bezerro é um músculo grande na parte de trás de sua perna . Quando você anda , este músculo se contrai como você dar um passo e depois se expande novamente como você completá-lo.

Para aquecer o músculo da panturrilha , você pode ficar com as mãos contra uma parede para o equilíbrio, um joelho dobrado com o outro em linha reta , pressione o calcanhar da perna endireitou no chão. Você deve se sentir um puxão no músculo sendo esticado.

Se você desenvolver uma compreensão dos processos subjacentes , você pode trabalhar sobre os meios eficazes para fortalecer as pernas , como alongamento e musculação. Se a sua rotina de exercícios envolve ir ao ginásio , não se esqueça de pedir um instrutor para aconselhamento sobre alongamento.
Dietary Aids

Um estilo de vida saudável deve sempre incluir uma dieta saudável. Níveis e desidratação eletrólitos pode contribuir para o inchaço e dor muscular. Uma dieta adequada deve incluir alimentos ricos em água , como legumes e frutas. Cálcio , magnésio , potássio e sódio são nutrientes que seu corpo usa para a saúde muscular. Consulte um profissional para desenvolver um plano de dieta eficaz. Mantenha um registro de seu consumo de água durante períodos de exercício para determinar se ele está em níveis adequados para evitar cãibras e lesões.

Avisos

Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de de rotina de exercícios. Condições subjacentes podem contribuir para o inchaço muscular nas pernas. É importante ter certeza de que você está saudável o suficiente para o exercício.

Ouça o seu corpo . A dor é um sintoma ; seu corpo pode estar avisando de lesão. Se você sente que você precisa parar , prestar atenção à advertência . A segurança deve ser sempre a sua primeira preocupação.