VersaDisc Exercícios

A VersaDisc é uma ferramenta usada por atletas, treinadores e terapeutas , entre outros, para melhorar o equilíbrio e estabilidade. O VersaDisc é de 13,5 cm de diâmetro e 2,5 cm de altura , com uma textura macia e inflável que cria uma superfície instável. Formação sobre o VersaDisc pode ser feito com uma variedade de exercícios diferentes para melhorar o equilíbrio e estabilidade. Formação sobre o VersaDisc deve ser usado com leve ou nenhuma resistência externa e foco no formulário e estabilidade adequada. Split locais ocupados

Desenvolver estabilidade ao redor dos joelhos é crucial para prevenir ou reduzir as chances de lesão. Ao incorporar uma superfície instável , como o VersaDisc em um movimento como um agachamento de divisão, estabilidade single-leg pode ser melhorado. Para executar um agachamento de divisão , coloque um pé no VersaDisc ligeiramente à frente do quadril e colocar o outro pé para trás. Dobre os joelhos e abaixar seu centro de gravidade até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus , mantendo um tronco reto . Retorne à posição de pé para completar o representante. Execute oito a 10 repetições em cada perna .
Flexões

O básico push-up é um exercício padrão em muitos programas de fitness para melhorar a força ea estabilidade do núcleo . Incorporando uma VersaDisc e uma superfície instável aumenta a estabilidade necessária em seu núcleo e ombros. Comece na posição normal, push-up e colocar tanto um lado ou de ambos no VersaDisc . Em um ritmo controlado , executar suas flexões, certificando-se de manter o equilíbrio por toda parte. Para flexões com uma mão na VersaDisc , não deixe de treinar ambos os lados igualmente . Execute oito a 10 repetições para começar antes de avançar para conjuntos mais desafiadoras.
Bridge ou Hip Imprensa

Para melhorar a força em seus isquiotibiais e glúteos , pontes ou prensas de quadril são excelentes exercícios. Para executar uma ponte, mentir sobre suas costas com os joelhos elevados em um ângulo de 90 graus e os pés no VersaDisc . Empurre através de seus saltos e elevar os quadris até que sejam totalmente estendida , apertando os glúteos no topo do movimento, em seguida, retornar à posição inicial . Para uma variação mais desafiador, realizar pontes sobre uma perna de cada vez. Execute oito a 10 repetições de cada variação.

Colaterais Pranchas

a prancha de lado é um exercício para melhorar a estabilidade do núcleo e força em seus oblíquos. Para executar uma prancha lateral no VersaDisc , deitar ao seu lado e coloque o antebraço na VersaDisc com seu antebraço perpendicular ao seu corpo. Eleve os quadris para que o seu corpo é rígido e em linha reta da cabeça aos calcanhares. Comece segurando para intervalos curtos , como 30 segundos e construir até 60 segundos. Certifique-se de manter a forma correta e treinar os dois lados igualmente .