Exercícios de reabilitação do ombro

Os ombros são bola e soquete articulações que conferem os braços com uma grande quantidade de mobilidade com o custo de ser relativamente fácil de ferir . Lesões no ombro , como distensões, luxações e tendinites deve ficar em repouso por tantos dias ou semanas , conforme necessário para a dor ea dor se dissipar, mas , eventualmente, você deve fazer alguns exercícios de ombro para maior recuperação e aumentar a estabilidade do ombro. Rotator elevação

As algemas rotador são pequenos grupos de músculos e tendões no ombro que ajudam a solidificar a articulação do ombro e pode evitar lesão e dor quando reforçada. Para fazer um levantamento básico do manguito rotador , comece a criação de uma máquina de cabo ou banda de resistência , de modo que a resistência será fornecido em torno do nível de seu umbigo . Em seguida, pegue a alça da máquina cabo ou o fim da banda com uma mão, e posicionar seu corpo para que o antebraço do braço que está do outro lado de sua barriga com a resistência puxando ainda mais o braço sobre a barriga . Agora gire o braço na altura do ombro , mantendo o cotovelo firmemente ao seu lado em um ângulo de 90 graus , até que o punho está apontando para a frente. Gire de volta para a posição inicial e repita. Os exercícios serão uma rotação de 90 graus curto e você não pode sentir como você está trabalhando nada até que os pequenos músculos do manguito rotador começam a fadiga.
Frente Dumbbell elevação
< p > Depois de uma lesão no ombro , você não deve pular de volta para levantamento ombro pesado como a imprensa militar ou ombro imprensa. Em vez disso, você deve se concentrar em exercícios que construir os músculos menores de sustentação do ombro , que exigem menos peso para obter um bom treino .

Comece por encontrar dois halteres padrão de igual peso e de pé, com um peso em cada lado, descansando confortavelmente em seus lados. Mova um braço para frente, girar o pulso para que seu punho parece que você acabou jogado um soco direto no topo do elevador. Lentamente abaixe o braço de volta para o seu lado e fazer o mesmo elevador com o braço oposto . Alternando os braços ao fazer o elevador haltere frente vai ajudar a mantê-lo equilibrado durante todo o exercício .
Side Dumbbell elevação

O elevador haltere lado começa a partir da mesma partida posição como o levantamento frontal . Com halteres descansando em seus lados , mova os braços para os lados , mantendo os braços esticados ao longo do elevador. Uma vez que seus braços e corpo criar um T, abaixe lentamente o peso de volta para os lados e repetir . É essencial manter o peso sob o controle sobre a parte descendente do elevador . Com halteres leves , você pode segurar a posição T por alguns segundos no lado de cima do elevador para começar um treino mais intenso.