Tendinite no ombro Terapia

Ombro tendinite é uma condição em que os tendões da articulação do ombro se tornar inflamado , levando a dor e dor , que tende a aumentar com a atividade física e podem durar algumas horas ou alguns dias. Tendinite pode ser um problema debilitante e recorrente , mas tomando as medidas adequadas para tratamento e reabilitação do ombro vai ajudar a eliminar a inflamação e dor.
Descanse

A primeira coisa a fazer para começar a cuidar de um ombro afetado pela tendinite é descansar imediatamente até que pare de dor. As chances são de um ombro com tendinite vai ser doloroso quando levantar objetos ; ainda segurando o braço para cima , como se fosse para pegar um volante pode causar dor . Descanse o ombro até que você possa movê-lo normalmente, sem qualquer peso extra antes de passar para os exercícios de fisioterapia. Pode levar um par de dias antes da dor e dor se dissipar.
Inflamação

inflamação dos tendões é muitas vezes provocadas por tensões no ombro , como elevação objetos pesados ​​ou participar de esportes como beisebol, tênis , wrestling ou boxe . Reduzir a inflamação vai ajudar a aliviar a dor eo desconforto de uma tendinite . Como você descansar seu ombro aplicar gelo para ele a cada duas horas por 15 minutos até que a dor ou dor se dissipa . Você também pode tomar medicamentos anti inflamatórios para reduzir o inchaço. Quando você finalmente chegar de volta à atividade , você pode querer gelo no ombro depois como medida de precaução contra a inflamação .
Alongamento

Maior flexibilidade ombro vai ajudar a articulação resistir tensão e hiper -extensão. Quando rehabbing um ombro de uma tendinite , você não pode sentir-se a fazer qualquer ombro levanta por uma semana ou assim, mas você pode fazer algumas ombro simples alongamentos para manter a amplitude de movimento e manter os tendões e ligamentos ágil. Um trecho simples é juntar os dedos atrás das costas , em seguida, levante os braços para cima . Outra pode ser feito colocando um braço sobre o peito e usando o outro braço para puxar o cotovelo em mais apertado no peito.
Manguito Rotador Exercício

O manguito rotador são um pequeno grupo de músculos e tendões nos ombros que estabilizam a bola e soquete comum . Quanto mais forte os músculos do manguito rotador são os mais fortemente o osso do braço será realizada no soquete do ombro, o que ajudará a evitar a dor e dor no ombro. Fazer exercícios regulares para fortalecer o manguito rotador é uma terapia tor ombro obrigação. O manguito rotador é trabalhada quando o ombro gira a parte superior do braço . Para trabalhar fora do manguito rotador , estava ao seu lado em um banco, cama ou sofá. Mantenha o cotovelo do braço mais próximo do teto ao seu lado , mas permitir que o antebraço a inclinar-se para baixo em toda a sua barriga. Basta girar o braço na altura do ombro até o antebraço é Whit paralela ao chão e repita até que cansado. O manguito rotador é um pequeno músculo de tal forma que você provavelmente não vai precisar de resistência extra para trabalhar com isso a fadiga.
Ombro Exercício

Como sua recuperação ombro avança, você vai querer começar a fazer algum levantamento de leve com seu ombro para fortalecer os músculos e solidez do conjunto. Elevadores que são boas para a estabilidade do ombro são aqueles que trabalham os músculos que suportam menores em torno do ombro , e não os grandes músculos deltóide na parte superior do ombro , como a imprensa militar. Três exercícios eficazes tudo pode ser feito a partir de um suporte com um haltere em ambas as mãos. Mova os braços esticados para os lados repetidamente até que cansado, em seguida, em frente de você e depois para trás. É uma boa idéia para continuar os exercícios juntamente com o exercício do manguito rotador muito depois seus ombros se sentir melhor para evitar lesões.