Fisioterapia para tendinite de Aquiles

tendinite de Aquiles é uma inflamação do tendão de Aquiles , que corre ao longo da parte de trás da panturrilha e se conecta ao calcanhar. Tendinite é muitas vezes um problema crônico que resulta de esforço repetitivo . A fisioterapia que envolve alongamento e fortalecimento muscular , muitas vezes pode ajudar a aliviar a dor tendinite. Bezerro de parede estiramento

Para ter um bezerro saudável , tornozelo e pé , as necessidades do tendão de Aquiles ser flexível para evitar tensões e irritação. Mild alongamento para promover um tendão flexível pode ajudar a prevenir a rigidez e diminuir o impacto de uma tendinite. Um trecho simples que envolve a panturrilha e tendão de Aquiles é o trecho parede panturrilha.

Para começar o trecho , fique de frente para uma parede, com cerca de 3 metros de espaço entre seus pés e na parede. Em seguida, incline para frente e apoiar -se na parede com as mãos. Passo em frente com um pé , mantendo a perna que você quiser esticar volta. Um passo à frente vai colocar pressão suave com o pé atrás , induzindo um estiramento na panturrilha e tendão. Incline-se para frente e dobrar a perna para a frente na altura do joelho para aprofundar o alongamento. Quanto menor for o ângulo entre o pé da canela e , o mais profundo do estiramento será. Uma vez que você alcança uma posição em que você está recebendo um trecho moderado , segure por 10 segundos e ligue pés. Resista saltando para obter um trecho mais fundo, pois isso pode inadvertidamente causar tensão .
Sentando estiramento

Se você não tem uma parede resistente disponível para você ou você quer tentar um alongamento da panturrilha diferente, outro trecho simples pode ser alcançado ao se sentar e usar uma toalha.

Primeiro , sente-se e estender a perna que você deseja esticar para fora na frente de você . Sua outra perna pode estar em qualquer posição que você gosta, então faça o que é mais confortável. Em seguida, pegue sua toalha e enrole-a em torno da bola do seu pé , e pegue as duas pontas da toalha com cada mão. Puxe suavemente sobre as pontas da toalha para forçar o pé para mover em direção a você . Isso fará com que o tendão de Aquiles e panturrilha para esticar ; ter cuidado para não puxar muito difícil. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos , e depois mudar pés.

Mesmo se você tiver apenas uma tendinite numa perna , é uma boa idéia para realizar exercícios terapêuticos em ambos os lados , pois, as chances são, a outra perna é também suscetível a irritação.
vitela e força do tendão

Fortalecimento do tendão de Aquiles pode ajudá-lo a livrar-se da tensão exercício normal e reduzir a irritação . Uma maneira básica de fortalecer a panturrilha é fazer calcanhar levanta --- simplesmente ficar plano e levantar nas pontas dos seus pés repetidamente. Quando você começar a primeira , seus bezerros pode cansar rapidamente, mas a resistência muscular vai construir depois de um par de semanas . Se você achar que precisa de mais resistência , tente segurar pesos em suas mãos ou em pé sobre um pé enquanto faz o exercício.

Outra forma de trabalhar a panturrilha e tendão de Aquiles é fazer um exercício com uma banda de resistência, que parecido com o trecho toalha sentado . Sente-se e colocar uma perna para fora , laço da banda ao redor da bola do seu pé , puxe a banda para criar resistência e mova o pé para a frente e para trás.