Como fazer Lower Back Exercícios de Fisioterapia

Milhões de pessoas sofrem de dor crônica nas costas . As causas de dor nas costas variam muito e podem incluir uma lesão esportiva , sobre o uso ou músculos abdominais fracos. Muitas pessoas sofrem de dores nas costas , em particular. O seu médico pode prescrever fisioterapia para elevar a dor nas costas . Um programa de fisioterapia provavelmente irá incluir exercícios de fortalecimento e alongamentos para as costas . Instruções
um

Sente-se de pernas cruzadas no chão. Mantê-lo de volta em linha reta. Não é necessário para os joelhos para tocar o chão. Mantenha seus músculos abdominais em apertado.
2

Dobre lentamente a partir da cintura para o lado direito do seu corpo. Incline-se ligeiramente para a frente em direção ao seu joelho. Seu peito deve ser sobre a perna direita .
3

Adicione seu braço para o alongamento. Como você esticar para o lado trazer o seu braço oposto sobre sua cabeça para alongar a coluna. Alcance para a frente no trecho .
4

Deixe sua cabeça pender ligeiramente para baixo . Mantenha o pescoço e os ombros relaxados para evitar esticar -los.
5

Inhale no início do trecho . Seja consciente da sua respiração e evitar prender a respiração . Expire e entrar mais profundamente no trecho de volta.
6

Mantenha o alongamento por quinze a trinta segundos. Trabalhe seu caminho até a 30 segundo , aumentando o tempo que você mantenha o alongamento por um segundo ou dois por dia.
7

Arregace lentamente. Evite movimentos bruscos . Enrole uma vértebra de cada vez. Sente-se direito e repita o exercício do outro lado . Completa duas a três séries de cada lado do corpo .