Exercícios de alongamento para Lower Back

Exercícios de alongamento para os músculos da região lombar pode aliviar dores nas costas menores e tensão, mas você deve sempre confirmar a sua segurança para o seu corpo com um médico primeiro. Além disso, o corpo precisa para se aquecer antes que possa ir com segurança para alongamentos. Tente corrida leve , dança ou qualquer outra atividade aeróbica por pelo menos cinco minutos antes de trechos iniciais. Executar cada exercício por cinco a sete respirações completas, ou por trinta segundos ou mais. Pe Alongamentos

uma dobra frente é semelhante a tocar os dedos dos pés, exceto que você pode dobrar seus joelhos tanto quanto você gosta. Traga a parte superior do corpo o mais próximo possível das pernas quanto possível. Deixe a cabeça pendurar de cabeça para baixo. Experimente com endireitar as pernas , pouco a pouco , à procura de um lugar onde a coluna se sente alongada e relaxada. Evite travar os joelhos e permitir que todo o corpo para liberar a tensão .

Fique firme com os pés sobre oito a dez centímetros de distância para a Twist Permanente. Deixe os braços flutuar para fora em seus lados a poucos centímetros de distância do corpo. Mantenha os quadris voltados para a frente completamente como você gira o tronco suavemente de um lado para o outro. Ir e voltar 5-7 vezes. Agora segure a torção - trazer o lado esquerdo para o lado direito e deixou o braço direito flutuar um pouco atrás do corpo. Olhe em direção ao ombro direito . Lembre-se de manter os quadris virados para a frente . Repita do outro lado.

Terra Alongamentos

Trabalho e para trás entre o gato e vaca Estica . Comece com as mãos e joelhos. Expire, fazer a volta arredondado como um arco-íris , depois inspire , faça a volta em forma de vale. Em seguida, tente segurar um gato estiramento Modificada. Incline-se os quadris para trás até que eles estão por trás dos joelhos, em seguida, volta a parte inferior das costas . Mantenha os braços esticados e as mãos no chão.

Segure a Twist Sentado em profundidade inferior das costas alongamento. Comece em uma sentada, pernas cruzadas . Alcançar a mão esquerda sobre o joelho direito. Coloque a mão direita no chão, um pouco atrás de seu corpo. O peito deve ficar de frente para o seu lado direito. Mantenha uma postura firme , mas relaxar ombros , rosto e pernas. Respire profundamente - que vem um pouco fora do trecho se inala causar qualquer desconforto

Agora , para os joelhos ao peito , mentir sobre suas costas . . Dobre os joelhos e puxá-los em direção a seu corpo. Agarre debaixo dos joelhos. Mantenha os ombros relaxados enquanto você balança as pernas muito suavemente de um lado para o outro. Isso deve massagear a parte inferior das costas .