Menores Exercícios Voltar Extensão
A parte de trás exercício básico de extensão promove a construção de força na região lombar . Para executar este exercício , deitar-se no chão com as mãos atrás da cabeça e levante o peito do chão. Mantenha as pernas juntas e queixo para cima . Tente manter a sua posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente seu peito. Para mais intensidade, você pode levantar as pernas também. Negligenciar este exercício pode levar a fraqueza muscular e desequilíbrio. Este exercício também pode ser realizado em uma bola de treino para dar-lhe maior amplitude de movimento .
Boa Manhãs
Manhã do que apenas uma saudação, Bons dias são uma ótima maneira não apenas para fortalecer , mas alongar a região lombar. Stand com os pés na largura dos ombros , joelhos moles. Este exercício pode ser feito com ou sem handweights ou halteres . Sua cabeça deve ser apontado para a frente e ligeiramente para cima. Não olhe para baixo . Abaixe o tronco até que esteja paralelo ao chão e , em seguida, reverter direções e levantar o tronco para a posição inicial.
Hyperextension
Este último exercício é uma torcer na extensão básica. É um pouco mais avançado , mas ele realmente se estende a parte inferior das costas . Usando uma bola de treino deitar-se com ele em seu torso. Seus braços e pernas devem estar no chão . Mantenha as pernas e joelhos em linha reta como você levantar as pernas até que estejam paralelos com os quadris . Abaixe para trás levemente para baixo . Nunca balance as pernas.
Realize três séries , 15 repetições cada, destes três exercícios duas a três vezes por semana. Siga uma rotina regular de exercícios de fortalecimento para trás e estar no seu caminho para um , dor livre estilo de vida saudável.