Exercícios de fisioterapia para o braço

De acordo com AAOS, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 7,5 milhões de pessoas foram ao médico por causa de um problema no ombro em 2006. AAOS aponta que os problemas das extremidades superiores podem ser causados ​​por qualquer coisa, desde a prática de esportes até a simples realização de tarefas domésticas, como lavar paredes. Se você relatar dor no ombro ao seu médico, é provável que você seja encaminhado a um fisioterapeuta para tratamento.

Exercício Assistido

Se você está sentindo dor, um fisioterapeuta frequentemente prescreverá primeiro exercícios assistidos para seus braços. O exercício é “assistido” porque você usará um braço para mover o outro em uma amplitude de movimento confortável. Isso permite que seu ombro se mova livremente sem forçar seus músculos, tendões ou ligamentos. Para passar por flexão de ombro assistida, encontre um tarugo com cerca de um metro de comprimento e segure-o em sua mão direita em uma das pontas; com a outra mão, segure o pino no centro. Relaxe o ombro direito e permita que o braço esquerdo o empurre direto na frente do corpo em uma amplitude de movimento sem dor. Repita para o braço oposto.

Exercício isométrico

Os exercícios isométricos são usados ​​por fisioterapeutas para começar a fortalecer os músculos do braço. Durante um exercício isométrico, você contrairá o músculo que está almejando, sem mover nenhuma articulação. De acordo com o “Journal of Orthopaedic Physical Therapy, “A força dos rotadores externos dos ombros é extremamente importante na reabilitação de lesões na parte superior do braço. Para fortalecer seus rotadores externos, fique de pé de forma que seu ombro e o comprimento de seu braço toquem uma parede. Dobre o cotovelo em 90 graus, mantendo o braço contra a parede. Pressione a parede com as costas da mão - concentre-se em seu ombro atuando como uma dobradiça para que a pressão esteja em sua mão, não o seu cotovelo. Segure a contração por cinco segundos, descanse e repita 10 vezes em cada braço.

Exercício ativo

Os exercícios ativos envolvem a contração dos músculos para mover as articulações em uma amplitude de movimento. Flexores fracos do cotovelo na parte superior do braço podem causar lesões no ombro. Para fortalecer ativamente os flexores do cotovelo, sente-se ou fique de pé com os cotovelos retos e as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante as mãos até os ombros e baixe-as lentamente para os lados. Se este movimento é fácil, segure um haltere leve em cada mão. Você pode levantar os dois braços ao mesmo tempo ou um de cada vez. Comece com três conjuntos de 10.

Alongamento

O alongamento dos músculos, além de fortalecê-los, é muito importante para o funcionamento das extremidades superiores. Para alongar os flexores do cotovelo, sente-se no chão ou em cima de um tapete com os braços atrás de você - as palmas das mãos devem tocar o chão com os dedos apontando para longe do corpo. Movimente os quadris para a frente para que fiquem mais longe de suas mãos; você deve sentir um alongamento no bíceps. Quando você sentir um leve alongamento, mantenha a posição por 30 segundos, descanse e repita três vezes.