Exercícios para uma posterior da ruptura labral no ombro

Reabilitação é um processo tedioso , mas necessário para melhorar uma parte do corpo após uma lesão. Lesões do manguito rotador ocorrem mais comumente em atletas , onde é usado força de rotação , por exemplo, natação, beisebol, e levantamento de peso. Existem várias classificações para as lágrimas que começam em um uma lágrima e aumento para o nível 3 nível O ombro é uma bola e soquete comum que permite uma ampla gama de movimentos. ; no entanto, esta faixa faz a articulação instável e, portanto, propenso a lesões. Dependendo do nível da lesão, sua reabilitação podem variar ligeiramente a partir desta descrição . Amplitude de Movimento Exercícios

gama básica de exercícios de movimento permitirá a articulação para começar reaprender a mover-se. Fique em pé e dobrar na cintura . Permita que seus braços para pendurar debaixo de você . Mova os braços em um movimento no sentido horário circular pela primeira vez. Os círculos devem ser do tamanho de uma bola de basquete , se possível. Pré-forma 10 círculos e , em seguida, parar e reverter a direção. Se em pé é desconfortável, então isso pode ser feito deitado de bruços com o braço pendurado na borda de uma mesa ou cama. Em seguida realizará a " Caminhada da parede . " Coloque a mão na frente de você , enquanto enfrenta uma parede. Coloque a palma da mão sobre a parede e use os dedos para caminhar lentamente até a parede. Tal como o seu braço vai para cima , aproxime-se da parede. Não force o braço para ir mais alto se você sentir dor intensa. O desconforto deve ser esperado , mas não dor.
Rotação Exercícios

Interno e rotação externa são uma parte importante da recuperação do ombro . Eles ajudam a estabelecer a estabilidade e força no ombro e bíceps. Estes devem ser feitos com nenhum peso em primeiro lugar. Como sua força avança, adicionar pequenos incrementos de peso , começando com 1 £ rotação interna é realizada por mentir sobre seu lado direito e segurando um halter em sua mão direita com o braço dobrado a 90 graus. Traga a sua mão em seu corpo, usando o cotovelo como ponto de pivô . Uma prforma de 10 repetições, com não mais pesado do que o 3 - lb . halteres. Rotações externas são pré-formada por mentir sobre o seu lado esquerdo, com o peso de sua mão direita. Comece com o braço direito dobrado a 90 graus , com o seu braço sobre os músculos abdominais. Use o cotovelo direito como seu eixo e levantar o peso em direção ao teto , sem mover o cotovelo. Repetições Preform10 e certifique-se o peso é leve . O deltóide posterior é o motor primário neste exercício, mas os tendões estão também no trabalho.

Exercícios de força .

Lesões no ombro são comuns com atividades aéreas . Por esta razão, qualquer exercício sobrecarga com pesos deve ser evitado durante o período de reabilitação. Para envolver os deltóides com um impacto mínimo para o manguito rotador , execute elevações laterais . Elevações laterais laterais são feitas com as mãos ao seu lado segurando halteres . Levante os braços para cima e para fora do corpo . A posição final para os seus braços não deve ser maior do que paralelo ao chão . Faça 10 repetições . Elevações laterais dianteiras são pré-formadas no mesmo movimento , mas para fora na frente do corpo , em vez de lateral. Mais uma vez, realizar 10 repetições . Continue a usar apenas pesos leves até os exercícios se tornam mais fáceis e amplitude de movimento melhora .