Ao longo dos exercícios de porta polia

A polia over-the -door resistência é um produto treino de casa que monta em cima de uma porta padrão em sua casa e pode ser usado para fazer exercícios de fisioterapia , sem ter que utilizar o equipamento normalmente encontrado no ginásio . O sistema de polias é simples de instalar e é eficaz para parte superior do corpo que se estende durante a fisioterapia , particularmente para os braços e ombros. Ombro flexão, abdução e exercícios de rotação interna funcionam bem com uma polia porta e pode ser aprendida facilmente. Ombro Flexão

Coloque uma cadeira contra a porta onde a polia está montado. A cadeira deve ter as costas contra a porta , de costas para ele. Sente-se na cadeira e pegar uma alça em cada mão com as duas mãos ao mesmo nível na frente de você .

Puxe para baixo com uma mão e oferecer resistência com o outro, permitindo que o braço puxando para ir tão longe quanto possível e alongamento do outro braço sobrecarga . Pausa na extensão completa do movimento e , em seguida, retornar à posição inicial. Agora, use a mão oposta para puxar para baixo e esticar o outro braço acima da cabeça. Repita este exercício alternando a construir músculos do ombro e antebraço com baixo impacto .

Se você está tratando um ombro lesionado , então só puxar para baixo com o braço saudável, e permitir que o ombro ferido de esticar , de acordo com a Universidade do Estado de Ohio Centro Médico .
Shoulder Abduction

Coloque uma cadeira para o lado e cerca de 18 centímetros da porta. Segure uma alça polia em cada mão com as duas mãos ao nível dos olhos e puxe para baixo com o braço mais distante da porta . Isso fará com que o outro braço para se levantar e para o lado. Puxe para baixo até que o outro braço está totalmente estendido no ar e você pode se sentir um estiramento. Mantenha a posição de alongamento por 5 segundos e abaixe o braço na direção inversa , de volta ao ponto de partida. Depois de várias repetições que começam a fazer os braços se sentir cansado, virar a cadeira e fazer o exercício no braço oposto.

Se você está tratando um ombro lesionado , então só fazer o exercício no lado onde os feridos braço está mais próximo da porta, de acordo com a Ohio State University Medical Center.
Interno rotação

na posição de pé com as costas para a porta, chegar sobre sua cabeça com um braço e segurar a alça da polia. Abaixe a outra polia atrás de suas costas , e alcançar o outro braço atrás de você , como se você está tentando tocar o meio das costas . Segure a outra alça com a mão livre .

Puxe para baixo a alça com o braço para puxar o seu braço inferior mais para cima na parte de trás para alongar os músculos. Puxe o mais longe possível , sem causar desconforto, mantenha a posição por 5 segundos e repetir até que os braços começam a cansar . Alterne os braços e repita o processo .

Se você tem uma lesão no ombro , este exercício só deve ser feito com o braço ileso na primeira posição , de acordo com a Ohio State University Medical Center.