Como fortalecer o ombro com uma laceração labral

Após o diagnóstico de um rasgo labral ou SLAP (rasgo labral superior de anterior para posterior) por seu médico, siga seu plano de tratamento prescrito. Exercitando com um labrum rasgado, a cartilagem que ajuda a manter a articulação do ombro, vai piorar, e pode fazer com que você precise de cirurgia. Após o tratamento, alguns exercícios fortalecerão os músculos ao redor da articulação do ombro, ajudando a curar e resistindo às chances de sofrer uma laceração adicional. Se você sentir dor durante algum dos exercícios, pare de se exercitar imediatamente. Se a dor persistir, consulte seu médico.

Recuperação Inicial

Fique de costas para a parede. Estique os braços acima da cabeça. Enquanto mantém os cotovelos e antebraços apoiados na parede, puxe os cotovelos para baixo da parede, mantendo os antebraços verticais e planos contra a parede. Seus cotovelos devem se mover em um arco conforme isso ocorre. Retorne à sua posição inicial.

Mantenha os braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto. Repita pelo menos cinco vezes.

Mantenha os braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo. Sem dobrar os cotovelos, gire seus braços em um círculo por 30 segundos. Em seguida, mude de direção e gire na outra direção. Continue com este protocolo diariamente até que você possa fazê-lo sem dor.

Reabilitação

Fortaleça seus rotadores externos - músculos que ajudam a estabilizar a articulação do ombro - realizando rotações externas com halteres. Deitado de lado, segure um halter leve na mão do braço. Coloque uma toalha sob o braço de trabalho contra o seu lado, e aponte seu braço direto para baixo. Dobre o cotovelo em 90 graus, em seguida, permita que sua mão com o halter se mova em direção ao chão sem mover o braço. Gire o antebraço de volta o máximo que puder. Repita este exercício por três séries de 15 a 20 repetições.

Execute exercícios adicionais para seus rotadores externos usando uma faixa de resistência. Fixe a faixa a um suporte sólido e sente-se no chão. Apoie o braço em uma superfície que permita que ele fique esticado para o lado. Segure a faixa com este braço com uma pegada overhand e dobre o cotovelo em 90 graus, até que seu antebraço esteja apontando na mesma direção da banda. Gire seu braço contra a resistência da faixa até que seu antebraço esteja apontando para o teto. Nenhum outro movimento de seu braço deve ocorrer. Faça este exercício por três séries de 15 a 20 repetições.

Fortaleça seus rotadores internos usando uma banda de resistência. Prenda a banda em um ponto fixo, segure a faixa e afaste-se até que não haja mais folga na faixa. Dobre o cotovelo ao lado do corpo com força, e fique de forma que seu antebraço aponte na mesma direção da faixa. Gire seu braço, movendo seu antebraço em todo o corpo por meio de toda a amplitude de movimento possível, em seguida, retorne à sua posição original. Faça este exercício por três séries de 15 a 20 repetições.

Treine seus rotadores internos e externos três vezes por semana, mas com um dia de descanso entre cada sessão de treinamento.