Tratamento de ombro do nadador - 7 dicas para tratar o ombro do nadador

ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE:Recomenda-se sempre consultar um médico credenciado.

A maioria dos nadadores competitivos provavelmente sentiu dor no ombro ou no ombro do nadador em algum ponto ou outro de sua carreira de nadador. Neste artigo, discutiremos 7 métodos de tratamento de ombro de nadadores incríveis.

O que é o ombro do nadador?

O ombro do nadador é uma condição em que o nadador agrava seu ombro enquanto nada devido à rotação constante das articulações. A condição também é conhecida como impacto do ombro

Essa condição não é incomum entre os nadadores, já que as articulações dos ombros são um ponto extremamente móvel e usado na natação.

Os nadadores podem girar facilmente os ombros até mil vezes em uma hora, especialmente ao nadar em estilo livre.

Foi relatado por estudos que 47% dos nadadores universitários tiveram dor no ombro que durou 3 semanas ou mais e que 48% dos nadadores master também a sentiram, apesar de terem treinado significativamente menos.

Esse movimento rotacional repetitivo das articulações do ombro pode fazer com que os manguitos rotadores se cansem e, se posicionar incorretamente, permitirá que os músculos e tecidos ao redor se esfreguem uns nos outros.

Isso pode levar à irritação e inflamação. Pode causar dor se continuar a nadar.

Essa dor não vai embora a menos que você reduza a inflamação nos tecidos musculares, bem como esticar e restringir os músculos do manguito rotador.

Muitas vezes o ombro do nadador pode ser causado pelo seguinte

• Técnica de natação ruim
• Uso excessivo de certos músculos, também conhecido como over-training
• Tecido muscular tenso
• Fadiga
• Lesões anteriores no ombro
• Uso de remos que são muito grandes para o nadador

Sinais.

O sinal mais óbvio do ombro do nadador é obviamente dor. Muitas vezes você vai sentir que a dor está profundamente inserida no tecido muscular.

Usualmente, vai parecer que a dor está na parte de trás do seu ombro, mas em alguns casos você também pode sentir dor na parte frontal do ombro.

O movimento repetitivo de alcançar acima da cabeça, como nadar pode piorar essa dor. Existem muitas partes diferentes do ombro que podem causar lesões durante a natação.

Às vezes, você pode sentir dor perto da articulação do ombro e às vezes vai sentir dor subindo pelo pescoço e ombro ou pelo braço.

Uma rápida visão geral do que discutiremos mais tarde-

• Descanse seu ombro
• Aplique gelo em seu ombro
• Use medicamentos antiinflamatórios
• Alongue o ombro
• Faça exercícios de reabilitação que fortaleçam os manguitos rotadores
• Modifique ou mude a maneira como você nada
• Peça a um profissional para trabalhar em seu ombro

É importante abordar a situação assim que você começar a sentir dor, uma vez que outras lesões podem começar a ocorrer se você não fizer isso.

Com isso dito, muitos nadadores podem pirar ou ficar ansiosos ao começar a sentir dor no ombro com medo de perder todo o seu progresso suado conquistado nos últimos meses ou anos.

Talvez você esteja se sentindo oprimido e ligeiramente estressado agora. A melhor coisa que você pode fazer é ficar calmo, avalie a situação e decida o que seria melhor fazer a seguir.

Vamos começar avaliando a situação-

Comece decidindo a gravidade de sua dor no ombro.

Seria melhor começar decidindo sobre a gravidade do ombro do seu nadador. Dessa forma, você pode ter uma ideia aproximada do que fazer a seguir.

Se você está sentindo apenas uma dor leve a moderada no ombro, recomendo que comece apenas descansando o ombro por alguns dias até que a dor passe.

Você pode decidir continuar a praticar, tenha em mente que isso é por sua própria conta e risco.

Se você decidir ir para o treinamento, recomendo ser muito cauteloso, se sentir dor no ombro em qualquer movimento, pare imediatamente de fazê-lo.

Provavelmente seria melhor apenas chutar a posição do corpo por alguns dias até que a dor passe e seu ombro se cure.

No caso de você estar sentindo dor severa ou mesmo crônica no ombro, seria definitivamente melhor consultar um médico imediatamente.

Comece primeiro indo a um especialista em esportes local para uma avaliação de seu ombro. O médico poderá então fazer recomendações sobre o que seria melhor fazer a seguir.

Você também pode considerar ir para uma sessão de terapia em um terapeuta de alongamento, fisioterapeuta, ou acupunturista.

Agora que você tem uma ideia aproximada sobre o que fazer a seguir, podemos olhar para alguns dos tratamentos de uma maneira mais aprofundada

Tratamentos para ombro de nadador,

Nas primeiras 24-48 horas após machucar seu ombro, seu foco principal deve ser diminuir a inflamação tanto quanto possível.

• Descanso.

O descanso é um dos melhores tratamentos para o ombro do nadador. Então, uma das primeiras coisas que você deve fazer quando começar a sentir dor no ombro é parar imediatamente e começar a apoiá-lo.

Isso pode significar não nadar e fazer qualquer tipo de terra seca por 24-48 horas ou mais, dependendo da gravidade.

Isso também pode significar simplesmente descansar aquele ombro específico. Então, se você ainda consegue nadar, simplesmente evite qualquer coisa que coloque pressão sobre seu ombro e cause dor.

Você provavelmente precisará diminuir a distância total que você nadar por alguns dias, enquanto evita golpes intensos como a borboleta. Não retome seu treinamento normal até que seu ombro esteja 100% bom e sem dor novamente.

• Aplicar gelo no ombro.

Aplicar gelo em seu ombro é um método básico, mas eficaz, de tratamento de ombro de nadador.

O gelo pode ajudar a diminuir a inflamação no ombro. A orientação básica é aplicar gelo por 20 minutos, em seguida, remova o gelo por 20 minutos e reaplique-o novamente por 20 minutos. Repita algumas vezes para obter o máximo benefício.

• Use medicamentos antiinflamatórios.

Os medicamentos antiinflamatórios são uma das maneiras mais fáceis de diminuir a inflamação no ombro.

Usar medicamentos antiinflamatórios é um ótimo método de tratamento de ombro de nadador que você pode usar para evitar lesões graves.

Você pode usar medicamentos normais ou até mesmo alguns géis antiinflamatórios para aplicar no ombro.

Use por alguns dias após a ocorrência da lesão.

• Alongue o ombro.

O alongamento pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização e reduzir a dor. Contudo, é importante observar que o alongamento excessivo pode, na verdade, piorar a lesão.

Alongue levemente algumas vezes por dia para reduzir a tensão no tecido muscular circundante. Dito isto, o alongamento ainda é um dos melhores métodos de tratamento de ombro do nadador, na minha opinião.

Aqui estão 2 alongamentos incríveis para seus ombros-

1. Círculos do braço.

Círculos de braço são populares, alongamento dinâmico dos ombros.

Você simplesmente tem que estar em algum lugar, onde houver espaço suficiente para você fazer uma rotação completa com os braços, enquanto os mantém em linha reta.

Para realizar o alongamento, basta aumentar, rotações circulares com o braço, mantendo-o decentemente reto. Concentre-se em manter uma boa postura enquanto executa este movimento.

2. Extensão da coluna torácica do rolo de espuma.

A extensão da coluna torácica ajudará a alongar o tórax e as costas. Em muitos casos, um peito ou costas tensos também podem estar ligados a ombros tensos.

Comece colocando o rolo de espuma sob a parte superior das costas. Certifique-se de manter os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Depois daquele lugar, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos o mais perto possível.

Em seguida, deixe sua cabeça cair para trás em direção ao chão e tente se enrolar em torno do rolo de espuma, em última análise, estendendo a coluna torácica sobre o rolo de espuma.

Finalmente, role lentamente para cima e para baixo nas vértebras parando em qualquer parte dolorida.

Ao fazer este alongamento, não role o pescoço ou a parte inferior das costas, concentre-se apenas na coluna torácica.

• Faça exercícios de reabilitação que fortaleçam os manguitos rotadores.

Outro tratamento para o ombro do nadador é fortalecer os músculos do manguito rotador na articulação do ombro. Ao fortalecer esses músculos, você fica menos sujeito a lesões, aqui estão alguns exercícios para ajudar a fortalecer os músculos do manguito rotador.

Eu recomendo o método de tratamento de ombro deste nadador, mas certifique-se de não exagerar ou usar bandas de resistência realmente fortes.

Rotação Externa .

A rotação externa ativa os músculos de rotação externa profunda da articulação do ombro.

Para fazer isso, comece colocando uma faixa de resistência em torno de um ponto seguro logo acima da altura da cintura. Em seguida, segure-o com a mão mais afastada da pulseira. (a mão externa). Mantenha o cotovelo em linha reta ao lado do corpo.

Depois, comece afastando a mão do corpo em linha reta. Faça isso pressionando a omoplata em direção ao meio da parte superior das costas.

Certifique-se de realizar um controle, movimento lento o tempo todo. Faça 10-15 repetições de cada lado, por um conjunto ou dois.

Abdução do ombro.

As abduções do ombro têm como objetivo fortalecer o músculo supraespinhal e também iniciar uma resposta de cura no tendão supraespinhal do ombro.

Comece ficando em uma faixa de resistência com um de seus pés. Certifique-se de manter o cotovelo em uma posição reta e rígida durante todo o movimento. Em seguida, levante a faixa de resistência até o nível dos ombros de maneira controlada e segure-a ali por 1 a 2 segundos.

Em seguida, abaixe a banda, mais uma vez com um controle, movimento lento. Faça isso para ambos os braços por 15-20 repetições.

Retrações escapulares.

A retração escapular ajudará a melhorar sua postura e a saúde geral dos músculos dos ombros.

Para realizar este movimento, comece enrolando horizontalmente sua faixa de resistência sobre algo sólido quase em linha ou ligeiramente acima do nível do ombro. Segure as duas pontas com o braço estendido.

Então, mantendo seus ombros para baixo, aperte as omoplatas para trás e juntas. Segure aí por alguns segundos, relaxe e repita o movimento por 10-15 repetições.

• Modifique ou mude a maneira como você nada.

Modificar seu treinamento de natação inclui fazer muitos pequenos ajustes ao longo de um período de tempo até que seu ombro esteja curado ou para evitar machucá-lo novamente.

Este é um método de tratamento de ombro de nadador básico, mas eficaz.

Se você nadar com uma técnica ruim, pode ser uma possível causa para o ombro do nadador. Portanto, você deve se concentrar em melhorar sua técnica.

Se você usa muitos remos no treinamento, pode ser hora de reduzi-los ligeiramente, já que as pás demonstraram agravar a dor no ombro.

A colocação das mãos ao entrar na água pode estar ligeiramente errada e isso pode ser uma possível causa de dor no ombro.

Existem muitas variáveis ​​e coisas a serem observadas quando se trata da técnica de natação e da modificação da maneira de treinar e nadar.

Eu recomendo que você peça ao seu treinador para verificar sua técnica e certificar-se de que tudo está no lugar. Às vezes, é apenas uma questão de sobrecarregar os ombros.

• Peça a um profissional para trabalhar em seu ombro.

Meu método final de tratamento de ombro de nadador seria pedir a um profissional para fazer algum trabalho em seu ombro.

Eu recomendo fortemente isso no caso de sua dor no ombro ser forte ou durar mais de uma semana. Nesse caso, pode ser hora de contratar um profissional para trabalhar em seu ombro e reduzir a dor.

Existem muitos bons tratamentos disponíveis hoje. Considere marcar uma consulta com seu terapeuta de alongamento local, fisioterapeuta, ou acupunturista.

Eles podem dar conselhos mais específicos sobre o que fazer a seguir, incluindo mais alongamentos e exercícios, eles também podem ajudar a aliviar a dor com massagens ou alongamentos nos tecidos profundos.

Conclusão.

Então, aí estão 7 dicas incríveis sobre como tratar o ombro de nadador. Eu recomendo fortemente que você entre em ação o mais rápido possível para evitar mais ferimentos.

Aplique esses métodos por alguns dias após a lesão. Se não desaparecer em uma semana, consulte um profissional.

Também é importante observar que fazer alguns dos alongamentos e exercícios indicados pode ser uma boa maneira de evitar que essa lesão aconteça novamente no futuro.