3 dicas mentais para melhorar o tratamento da dor

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Dor. Sofrimento. Miséria.

Como um atleta de resistência, você vai encontrar dor. Você também deve ser capaz de tolerar e controlar essa dor. Até adoro isso. A experiência da dor é uma combinação complexa de fatores fisiológicos e psicológicos. É uma experiência sensorial e emocional e alguns de nós lidam com isso melhor do que outros.

Se você não dedicou horas (não treinou) e não se sente preparado para sua corrida (sem confiança), você vai sofrer. Vai doer, não importa o quão forte você seja mentalmente. Dito isso, sua capacidade de tolerar a dor do esforço é tanto mental quanto física.

Se você está com medo da dor do dia da corrida ou descobre que, no final de uma corrida, você tem mais a dar, é hora de mergulhar na psicologia do sofrimento. Aqui estão três das coisas mais importantes que você pode fazer para se aprofundar na caverna da dor.

1. Confie que passará

Houve uma pesquisa fantástica realizada com 10 ex-ciclistas olímpicos que explorou as estratégias cognitivas que eles utilizavam para lidar com a dor do esforço durante o treinamento e a competição1. Uma das estratégias usadas para controlar a dor era estabelecer um fim para a dor; o ponto em que a dor que eles estavam sentindo iria parar.

Muitas vezes, é a experiência emocional da dor que o convence a desistir. Como humanos, temos um desejo inato de sempre tentar ganhar algum terreno abaixo de nós e sentir que estamos no controle. Tentar obter o controle é a sua maneira de controlar seus sentimentos de desconforto, medo e ansiedade. No dia da corrida, a maneira mais rápida de eliminar essas emoções desconfortáveis ​​e ganhar o controle é parar de se mover.

Em sua mente, você precisa estabelecer um fim que permita que você saiba que você ainda está no controle e que essa dor não durará para sempre. Crie um mantra que o faça passar por aquele momento de sofrimento e o lembre de que o sofrimento é finito.

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2. Fale com você mesmo

Por falar em mantras, seus pensamentos direcionam seu foco. Quando você se concentra na dor que está sentindo, você tem vontade de parar. Quando você está no auge do sofrimento e está levando tudo o que você precisa para se manter em movimento, às vezes a estratégia mais eficaz é se envolver em um comportamento cognitivo rítmico. Essa estratégia de enfrentamento da dor faz com que você repita algo indefinidamente. Fazer isso ocupa sua mente constantemente com informações, além de focar na dor que você está sentindo em seu corpo.

Um exemplo dessa estratégia de enfrentamento é escolher uma palavra-chave que você repita para si mesmo como um mantra. Deve ser uma palavra que você possa repetir de forma consistente a cada passada, braçada ou passo. Experimente diferentes e veja qual funciona melhor para você. Repetir palavras como “suavizar”, “calma” ou “força” pode ajudá-lo a superar os momentos em que seu corpo quer parar.

Outra estratégia cognitiva rítmica é contar com seus golpes / passadas até um certo número e, em seguida, começar novamente (ou seja, "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" e repetir). Ao fazer isso, você está dando ao seu cérebro algo mais para fazer. Seu cérebro deve processar informações em vez de entrar em sintonia e processar a sensação de dor.

3. Aceite o que o dia traz

Suas expectativas sobre sua corrida - como será o dia, o quão difícil você acha que será, desempenham um papel em sua experiência vivida naquele dia. Quando você espera ser capaz de lidar com a dor que virá no dia da corrida, sua experiência com a dor e seu esforço percebido serão diferentes do que se você não esperasse ser capaz de lidar com a dor (2).

Seu cérebro é como um ímã para suas expectativas. Ele pegará coisas em seu ambiente que se encaixem no enredo que você já criou. Ele também se apegará e se fixará em qualquer coisa que não se encaixe no enredo também. Um exemplo seria pensar:“Não era para ser tão quente / ventoso / forte / montanhoso, etc.” Essas expectativas influenciarão sua percepção da dor.

A coisa mais importante que você pode fazer é estar aberto para qualquer dia de corrida, saber que você pode lidar com isso e não lutar contra o que está acontecendo. Quanto mais cedo você aceitar que as nuvens já choveram, ou seja, isso está acontecendo não importa o quanto você queira que não seja, mais cedo você se recuperará e aproveitará ao máximo.

Se você conseguir se segurar e passar por aquele momento em que realmente o está sentindo, muitas vezes descobrirá que o momento passa. Você se acomoda. Você respira. Você fala consigo mesmo. Você abastece ou hidrata, algo muda e você não está mais na mesma intensidade de dor.

A dor do dia da corrida faz parte da recompensa. O esforço necessário para passar pela corrida faz parte da vitória. Se fosse sempre fácil, o esforço não valeria a pena e você provavelmente se daria ao trabalho de correr. Superar o desafio faz parte do sorteio e parte do desafio é lidar com a dor.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Referências
1. Handley, I. M, Fowler, S.L., Rasinski, H.M., Helfer, S. G., &Geers, A.L., (2013). As crenças sobre as expectativas moderam a influência das expectativas na percepção da dor. International Journal of Behavioral Medicine, 20, 52-58.
2. Kress, J.L, &Statler, T. (2007). Uma investigação naturalística das estratégias cognitivas de ex-ciclistas olímpicos para lidar com a dor do esforço durante o desempenho. Journal of Sport Behavior, 30 (4), 428-452.

Carrie Cheadle é autora do livro On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance. Ela é especialista em treinamento de habilidades mentais e consultora certificada pela Association for Applied Sport Psychology e foi entrevistada como especialista em artigos publicados na VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycle Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness, e Saúde da Mulher. Saiba mais em Carricheadle.com.