Trançado Remedy Ankle

Um tornozelo torcido ocorre quando os ligamentos do tornozelo são esticados além de sua amplitude de movimento normal e esticado ou rasgado . Torções de tornozelo ou entorses costumam resultar em dor e incapacidade de suportar o peso sobre a perna afetada ; tomar as medidas adequadas imediatamente após a lesão é fundamental para tornar o mais rápido a recuperação possível. ARROZ

O remédio principal para um tornozelo torcido é um regime de tratamento chamado de arroz. RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação . Depois de um tornozelo torcido é , os tecidos danificados vai se tornar inflamado e tendem a inchar e contusão. Inchaço é prejudicial para a cura , de modo que o objectivo é de gelo para reduzir o inchaço e promover a cura . A primeira coisa a fazer depois de uma entorse é levar todo o peso fora do pé e sentar-se. Você provavelmente vai querer manter o peso fora do pé para , pelo menos, alguns dias após a entorse ; muletas pode ser útil para descansar o pé.

seguida, você deve elevar seu pé , de preferência acima do nível do seu coração. O fato de que os pés são geralmente perto do solo permite que o sangue e fluidos para a piscina lá, o que vai incentivar o inchaço. Elevar o pé afetado em uma cadeira com almofadas irá manter a gravidade trabalhando contra o inchaço. Como você elevar você deve aplicar gelo no tornozelo por 15 minutos , logo que possível . Dependendo de onde você foi ferido , o gelo pode não estar disponível imediatamente. Se você tem que esperar para o gelo , mantenha a perna elevada e aplicar compressão na perna . A compressão pode ser aplicada com uma bandagem elástica como uma bandagem ACE . Depois de ter acesso ao gelo, aplicá-lo por 15 minutos em cada poucas horas , e manter a compressão na perna quando você não está congelando -lo.
Fisioterapia
< p > Empregando o remédio RICE deve ajudar um tornozelo torcido recuperar rapidamente , mas uma vez que se dissipa dor e do tornozelo pode lidar com suporte de peso , você não deve ir direto de volta à atividade física normal. Construa a flexibilidade e amplitude de movimento em seus tornozelos , esticando suas pernas e tendão de Aquiles ; colocar as palmas das mãos contra uma parede com uma perna para a frente e um para trás, em seguida, dobre os joelhos para conseguir um bom alongamento . Para um par de minutos por dia, ficar em um pé para promover o equilíbrio ea memória muscular. Quando tornozelos são torcidos , pode matar os nervos e quebrar a estabilidade , o que pode levar a um aumento da probabilidade de lesão futuro. De pé em um pé só fortalece os músculos do pé e tornozelo, e vai ajudar a mantê-lo de torcê-las novamente. Não retomar as atividades como correr ou esportes até que você pode andar normalmente , sem dor ou desconforto.