Workout Voltar para Aperto no pescoço

Embora existam muitos tratamentos para desconforto no pescoço , um tratamento eficaz pode ser apenas um treino direcionado. Pescoço e aperto parte superior das costas e dor estão se tornando mais prevalente na sociedade de hoje. Alguns culpam o problema por má postura ao sentar-se na frente de um computador , embora as condições subjacentes também podem contribuir para aperto no pescoço. Postura

Má postura ao sentar-se em uma mesa em frente de um computador pode causar a cabeça à deriva para a frente e os ombros à deriva para cima. Esta posição faz com que o aumento da pressão sobre os músculos e ligamentos do pescoço e ombros , o que pode levar a dores e sensação de aperto . Prevenção aperto no pescoço pode ser tão simples como mudar a sua posição do monitor do computador , de modo que você está olhando para a frente ou ligeiramente para baixo para ele. Além disso, rolando o pescoço e os ombros suavemente ao longo do dia de trabalho pode soltar os músculos tensos .
Bending Exercícios

acordo com a " Saúde da Mulher" revista , dois exercícios podem ajudar especificamente com o pescoço e parte superior das costas aperto e desconforto. Para o Fly reversa , segure um peso leve em cada mão na frente das coxas e dobrar na cintura , mantendo os joelhos moles. Aperte as omoplatas , mantendo os cotovelos para fora até que atinjam o nível do ombro . Faça o Bent -Over Row em pé na frente de um banco de peso e colocando sua mão e joelho direito sobre ele e deixando o braço esquerdo pendem , mantendo um peso leve. Em seguida, puxe o peso até a altura do peito e devolvê-lo para a posição inicial . Repita o exercício para o outro braço.
Exercícios verticais

acordo com Harvard Healthbeat , três exercícios de pé que podem ajudar no pescoço e dor no ombro é o Bolero, o linha vertical ea elevação lateral . Para fazer o Bolero, estar com os pés na largura dos ombros , mantendo pesos leves . Encolher os ombros lentamente para cima e para baixo. Para a linha ereta , comece com os braços e os pesos para baixo em seus lados. Dobre os cotovelos para que eles vêm para cima e para fora para os lados para levantar os pesos até o peito , perto das axilas . Em seguida , estique os braços para voltar à posição inicial . Para a elevação lateral, manter os braços para baixo por seus lados e levantar os pesos para os lados até que seus braços estão ao nível do ombro e , em seguida, reduzi-los para a posição inicial .
Dicas

do ombro e pescoço exercícios regularmente para prevenir e gerir aperto no pescoço. Harvard Healthbeat relata que estes exercícios são muito mais eficazes para direcionar aperto no pescoço do que uma rotina de exercícios gerais . Se você sentir dor pior após os exercícios, ou se o seu aperto e desconforto não desaparecem depois de tentar estes exercícios por vários dias, você pode querer contatar seu profissional de saúde. Se o aperto do pescoço é acompanhada por dor de cabeça intensa , febre ou tonturas, você deve ligar para o seu médico.