Técnicas adequadas de elevação

Levantamento de peso pode colocar pressão desnecessária sobre os músculos se você levantar incorretamente. Planeje um destino para o objeto que você está levantando de modo que você pode levar o objeto para um tempo tão curto quanto possível. Evite levantar objetos pesados ​​que estão em prateleiras altas ou tabelas como este pode adicionar pressão adicional sobre a sua volta. Lembre-se de manter sempre seu quadrado corpo como você levantar e pedir ajuda se um objeto é muito pesado . Piso Nível

Sempre levante pacotes pesados ​​do chão para que você tenha uma superfície estável. Desça para o nível do pacote. Use sua perna favorecido para empurrar , e ajoelhar-se com a outra. Posicione seu corpo para que você seja o mais próximo possível para o pacote que você está levantando . Teste o peso do objeto para ver se você é capaz de levantá-la por si mesmo. Se o pacote é, obviamente, muito pesado, não tente levantá-lo sozinho como você pode sofrer uma lesão.
Distribuir

Puxe o pacote para você e usando seus braços, os músculos do estômago e músculos das costas o mais uniformemente possível . Evite usar apenas seus músculos do braço ou apenas os músculos das costas , como você pode facilmente sobre- tensão nessas áreas. Use os músculos das costas , principalmente para manter as costas retas como você levantar . Não permita que o seu corpo para virar para um lado ou muito para trás , pois isso pode causar dor nas costas ou até mesmo ferimentos.

Pernas

Use seu os músculos das pernas para empurrá-lo para cima do chão como você levantar o objeto pesado. Basicamente, você deve estar usando suas pernas para levantar o objeto. Suas pernas são provavelmente a parte mais muscular do seu corpo, então use-os a seu favor. Além disso, suas pernas vão mantê-lo estável, enquanto você levantar . Posicione seus pés para que eles sejam largura de ombros ' para além , se você está de cócoras , em vez de se ajoelhar ao longo do processo de elevação.
Do Nots

Nunca levantar um objeto pesado com uma cintura dobrada , pois isso vai colocar muita pressão sobre as costas . Abster-se de trancar os joelhos como que pode tornar mais difícil para você ficar sem sobrecarregar os tendões em seus joelhos. Se você já tem problemas nas costas, ou se você está levantando um objeto que você não tem certeza que você deve levantar , proteja-se usando uma cinta de volta -sustento. Normalmente, você prender esses dispositivos com fecho de gancho e laço em torno de seu mid-section , e eles ajudam a manter a postura correta durante todo o processo de elevação.