Os jogadores de basquete levantam pesos antes ou depois do treino?

O treinamento de força ou levantamento de peso para jogadores de basquete é diferente do levantamento em outros esportes devido às demandas de habilidade do esporte. De acordo com o Conselheiro de Educação Física Esportiva, jogadores de basquete precisam de força explosiva e coordenação mais do que tamanho. Existem várias escolas de pensamento sobre basquete e levantamento de peso e se os exercícios devem ocorrer antes ou depois dos treinos.

Razões para Debate

A principal razão pela qual existe um debate sobre o agendamento do treinamento com pesos no basquetebol é por causa das demandas de habilidade do basquete. Os jogadores de basquete devem usar virtualmente todos os músculos e frequentemente a delicadeza ou o toque são tão importantes quanto a força. Alguns acreditam que levantar pesos antes de um treino ou jogo vai cansar os jogadores e cansar tanto os músculos que vai atrapalhar a habilidade de chutar ou tocar a bola. Alguns acreditam que o tiro pode ser afetado a longo prazo, compensando os músculos cansados.

Levantamento após o treino

A maioria das equipes e jogadores preferem malhar depois de um treino ou mesmo depois dos jogos. De acordo com o ex-jogador de basquete Thomas Emma, o levantamento após um treino ou jogo deve ser feito imediatamente após e por não mais que 30 a 35 minutos. A ideia é que os músculos ainda estejam quentes e não sejam desgastados por uma curta sessão, portanto, você ainda obterá alguns benefícios de força. Isso também elimina quaisquer preocupações sobre a forma de tiro bagunçada porque haverá um longo tempo de descanso antes do próximo jogo.

Levantamento antes de uma prática

De acordo com a Stack Magazine, alguns jogadores, incluindo a lenda do basquete Michael Jordan, na verdade, prefere levantar pesos antes dos jogos ou treinos. O ex-treinador da Jordan, Fred Whitfield, observa que antes das sessões de prática focadas em pesos leves, repetições rápidas e agilidade no trabalho e evitou levantamentos pesados. Esse plano foi elaborado para aliviar as preocupações de praticar ou jogar basquete logo após o treino.

Tomando uma decisão

De acordo com Emma, a melhor maneira de tomar uma decisão em relação ao levantamento de peso é ver como os jogadores individuais reagem ao treinamento de força. Emma observa que alguns atletas como Jordan podem jogar imediatamente sem efeitos nocivos, enquanto outros precisam de 48 horas para se recuperar de uma sessão de levantamento de peso. É importante monitorar as dores musculares que podem afetar a flexibilidade e os movimentos na quadra. Emma sugere até mesmo substituir o levantamento de peso pela prática regular às vezes, para que os jogadores tenham mais tempo para se recuperar antes das atividades de habilidade no basquete.