Você deve levantar pesos antes ou depois de nadar? - A ordem correta

Agora não é segredo que o levantamento de peso pode melhorar e melhorar o desempenho na natação. Inúmeros nadadores profissionais e de elite incorporaram o levantamento de peso em suas programações de treinamento e muitos deles viram resultados fantásticos ao fazê-lo.

Sem nem mesmo mencionar que quase todas as grandes universidades e instalações de treinamento ao redor do mundo gastaram grandes somas de dinheiro para construir salas de musculação de alto desempenho e academias com treinadores de força dedicados para seus atletas.

Também tem havido muita pesquisa sobre a questão do levantamento de peso para natação. Um estudo recente publicado pelo pesquisador Clayne R. Jensen no Journal of the American Association for Health, A Educação Física e Recreação analisou os efeitos de cinco combinações de treinamento de natação e levantamento de peso no crawl frontal (estilo livre).

Desnecessário dizer, todas as cinco combinações de treinamento resultaram em melhorias notáveis ​​no desempenho de natação. Nenhuma das combinações de treinamento foram, Contudo, muito mais eficaz do que as outras combinações. (Mas o que isso importa? Melhoria é melhoria).

Outro estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning descobriu que o treinamento de força e condicionamento para natação de velocidade (vários exercícios de levantamento de peso foram usados ​​no estudo) resultou em melhorias significativas nas largadas e viradas, bem como aumento da amplitude de movimento e diminuição do risco de lesões.

Neste artigo, Vou cobrir tudo o que você deseja e deve saber sobre a ordem de nadar e levantar pesos para obter os melhores resultados na piscina. Então, se você é um nadador competitivo de nível de elite, um nadador em águas abertas ou apenas alguém que nada para se divertir, você saberá exatamente o que fazer depois de ler este artigo.

É melhor levantar pesos antes ou depois de nadar?

Resumidamente- é melhor levantar pesos antes de nadar se o seu objetivo é aumentar a força e construir músculos. Por outro lado, se você quiser melhorar sua natação e aprimorar sua técnica na água, então você deve levantar pesos depois de nadar para obter os melhores resultados.

Quando se trata de decidir a melhor hora para levantar pesos, diga antes ou depois do treino de natação, é importante examinar mais de perto seus objetivos e, em seguida, considerar cuidadosamente o que seria melhor para você.

Por exemplo, como um nadador competitivo, Sempre coloco a natação como prioridade número um na minha lista quando se trata de treinamento. Portanto, se eu tivesse uma prática de natação pela manhã e à noite em um determinado dia, eu só levantaria pesos depois da minha prática de natação noturna para garantir que eu pudesse obter uma recuperação adequada entre as sessões e dar tudo de mim na piscina.

Por outro lado, se eu tivesse a manhã de folga, Eu iria levantar pesos algumas horas antes do treino de natação para ter certeza de que ainda posso me recuperar o suficiente a tempo de ir forte na piscina.

Também houve ocasiões em que decidi levantar pesos entre os treinos de natação. (Então, essencialmente, após a prática matinal). Eu geralmente fazia isso durante os períodos em que queria priorizar a força um pouco mais, a fim de melhorar meu desempenho na natação.

Assim, no fim do dia, tudo se resume a quais são seus objetivos e o que você deseja priorizar em sua programação de treinamento. Se você preferir se concentrar em aumentar a força, você pode decidir levantar pesos antes de nadar ou em outro espectro de coisas se quiser ter certeza de que obtém o máximo do seu treino de natação, então você pode levantar pesos depois de nadar.

Objetivo de Treinamento Ordem correta de exercícios Melhore a velocidade de natação, resistência e técnica. Natação antes de levantar pesos. Melhorar a força máxima e construir músculos. Natação após levantar pesos.

Abaixo, vou mergulhar um pouco mais fundo em cada tópico, a fim de lhe dar mais informações sobre o que seria melhor para você-

O treinamento com pesos antes de nadar.

Para começar, vamos dar uma olhada no levantamento de peso antes de nadar. Levantar pesos antes de nadar é uma ótima maneira de enfatizar o aumento da força e da potência, já que você concentrará a maior parte de sua energia em fazer melhorias na academia ou na sala de musculação.

Geralmente, Recomenda-se levantar pesos antes de nadar se o seu objetivo é construir músculos e força máxima ou se você não tiver força e potência que poderiam beneficiá-lo na piscina.

A fim de garantir ganhos de força ideais, é melhor fazer seus exercícios de força quando seus músculos estão descansados ​​e você pode se exercitar em uma boa intensidade para fornecer um estímulo de treinamento eficaz.

Levantar pesos quando você está cansado e seu corpo está fatigado só resultará em um risco maior de lesões. Adicionalmente, os músculos cansados ​​criarão uma falta de coordenação e os músculos estabilizadores podem não funcionar de forma eficaz.

Se você decidir ir para a academia ou sala de musculação primeiro, sua mente ainda estará fresca e seus estoques de glicogênio não serão esgotados. Em última análise, permitindo que você execute cada levantamento com esforço máximo e forma e técnica de levantamento perfeitas.

Uma possível desvantagem desse método de treinamento surgirá se você decidir nadar logo após chegar à sala de musculação. Seus treinos de natação podem perder a intensidade e sua técnica de natação pode ser prejudicada. O treinamento de resistência é muito desgastante para as articulações e músculos, portanto, dificultando uma recuperação rápida.

Também é bom ter em mente que levantar pesos leves a moderados para séries de repetições mais altas terá menos efeito no seu treino de natação quando comparado a levantar pesos para séries de repetições menores.

Infelizmente, levantamento pesado é necessário se você deseja aumentar sua força máxima e desenvolver mais potência.

Levantar pesos após nadar.

Próximo, vamos dar uma olhada no levantamento de pesos depois de nadar. Chegar à sala de musculação após o treino de natação é uma ótima maneira de garantir que você seja capaz de maximizar a intensidade da natação enquanto acumula força e potência extras depois.

Usualmente, é recomendado nadar antes de levantar pesos se seu objetivo for trabalhar em sua velocidade de natação, técnica de traço, ou resistência de natação, pois seu corpo estará mais descansado e você será capaz de exercer a força e o esforço necessários.

Se você nadar primeiro, seus músculos estarão descansados ​​e suas reservas de energia ainda estarão cheias. Permitindo que você execute uma técnica de braçada eficaz e mantenha uma boa posição corporal, tudo enquanto nadava em um ritmo rápido.

Não é tão eficaz nadar quando seus músculos estão cansados ​​e seu corpo carece de recuperação, pois é provável que diminua sua eficiência na água e tenha um impacto negativo na técnica de natação.

A má técnica de natação e um corpo cansado também podem levar a tensões musculares ou lesões por uso excessivo, como o ombro do nadador, causadas pela rotação repetitiva dos músculos do ombro.

Posso nadar e levantar pesos no mesmo dia?

Resumidamente- É totalmente aceitável nadar e levantar pesos no mesmo dia. Isso o ajudará a desenvolver uma boa aptidão cardiovascular por meio da natação e a aumentar a força e os músculos por meio do levantamento de peso. Apenas certifique-se de que você está recebendo uma recuperação adequada ao longo da semana.

A esta altura, provavelmente não seria surpresa para você saber que é totalmente normal nadar e levantar pesos no mesmo dia. Como acabei de mencionar, há também alguns bons benefícios em fazer isso, como desenvolver simultaneamente a aptidão cardiovascular, força, e músculo.

O importante a ter em mente ao levantar pesos e nadar no mesmo dia é a recuperação, não apenas naquele dia particular, mas durante toda a semana e o mês. Certifique-se de ter uma boa nutrição e consumir proteína suficiente para permitir que os músculos se recuperem com eficácia.

Além disso, certifique-se de dormir o suficiente para permitir que o tecido muscular cresça e se repare, beba água suficiente para evitar a desidratação e aqueça-se adequadamente antes dos treinos para evitar lesões.

Você deve levantar pesos antes ou depois de nadar para perder peso?

Indivíduos que desejam perder alguns quilos e algum peso podem estar se perguntando qual seria a ordem certa para eles em termos de levantamento de peso e natação.

Como orientação geral, é freqüentemente recomendado fazer seu treino de levantamento de peso ou treinamento de força antes de nadar. A ideia é esvaziar os estoques de carboidratos e forçar seu corpo a extrair energia principalmente da gordura, e não dos carboidratos, durante a natação.

A desvantagem de fazer isso nesta ordem é que o treino de natação pode perder intensidade e, portanto, você queimará menos calorias nadando, resultando na queima de menos gordura corporal.

No fim do dia, quando se trata de perder peso, é mais importante permanecer em um déficit calórico do que se preocupar com a ordem dos exercícios. Se você queimar mais calorias do que consome, você vai perder peso. É tão simples quanto isso.

No outro espectro de coisas, se você consumir mais calorias do que seu corpo queima, você vai ganhar peso. Portanto, certifique-se de seguir um plano de nutrição adequado enquanto planeja estrategicamente seus treinos para permitir o esforço de intensidade máxima e recuperação adequada entre os treinos.

Conclusão.

À medida que encerramos este artigo, é claro que você deve estruturar a ordem de seus treinos com base em seus objetivos de condicionamento físico na academia, piscina, ou sala de musculação. Se você é um nadador competitivo como eu, provavelmente vai querer priorizar a natação e, portanto, esperar até o final do dia antes de aplicar um pouco de ferro.

Por outro lado, se seu foco principal é força e músculos, você pode querer considerar primeiro atingir os pesos e depois mergulhar na piscina para obter os benefícios cardiovasculares e de saúde obtidos ao fazê-lo.

Você também pode considerar fazer natação e musculação em dias alternados. Esta é uma ótima opção para pessoas que não são atletas de elite e apenas querem melhorar sua saúde geral e condicionamento, bem como ter uma boa aparência e se sentir bem.

Alguns indivíduos, como os nadadores do ensino médio ou de clubes, que têm apenas uma sessão de natação por dia, também podem preferir nadar pela manhã e ir à academia à noite ou vice-versa. Esta é uma boa maneira de exercer alta intensidade em ambos os treinos, descansando algumas horas entre eles.

Contudo, seria melhor não fazer exercícios consecutivos. Isso permitirá uma recuperação suficiente no meio e resultará em melhores ganhos a longo prazo, tanto na piscina quanto na sala de musculação.

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