5 desvantagens da natação que você deve estar ciente

A natação é bem conhecida por suas muitas vantagens, como ser um ótimo treino versátil, queimando uma tonelada de calorias, sendo de baixo impacto, fortalecendo seu coração e sistema cardiovascular, e muitos mais.

Algo menos discutido, Contudo, são as desvantagens da natação - e embora não sejam muitas - e todas as vantagens superam as desvantagens, ainda existem algumas, e é isso que veremos no artigo de hoje.

O objetivo deste artigo não é minimizar a natação de forma alguma, mas sim para torná-lo ciente de algumas das coisas que não são exatamente ideais, para que você saiba estar preparado para elas e como lidar com elas, se for o caso.

5 desvantagens da natação.

1. A desvantagem das lesões comuns da natação.

Embora a natação seja geralmente um dos esportes de menor impacto que existe, certas lesões são comuns entre nadadores de competição. O nadador médio não deve se preocupar muito com essas lesões, pois elas realmente só começam a ocorrer com treinamento excessivo e são comumente chamadas de "lesões por uso excessivo".

Aqui estão algumas das lesões mais comuns entre os nadadores-

Ombro do nadador: Lesão no ombro é de longe a lesão mais comum entre os nadadores. Um estudo publicado no Clinical Journal Of Sports Medicine descobriu que 47% dos nadadores universitários e 48% dos nadadores mestres experimentaram dores no ombro que duraram mais de 3 semanas.

Outro estudo da Austrália conduzido com 80 de seus nadadores de elite com idades entre 13 e 25 anos descobriu que 91% deles estavam sentindo dor no ombro na época do estudo. Após uma investigação mais aprofundada, eles fizeram uma ressonância magnética e verificou-se que 69% desses nadadores apresentavam inflamação no tendão do ombro.

Uma grande contribuição para o ombro do nadador é o uso excessivo dos músculos do ombro, a saber, os manguitos rotadores, pois os braços giram milhares de vezes a cada treino. Outro fator comum que contribui para lesões no ombro na natação é a técnica inadequada ou ruim, pois isso coloca uma tensão desnecessária nesses músculos e tendões.

Joelho do nadador: Lesões no joelho também são uma das lesões mais comuns entre os nadadores, com outro estudo da Clinics In Sports Medicine que descobriu ser a segunda lesão mais comum relatada entre nadadores de competição.

Essa lesão é mais comum entre nadadores de nado peito, onde os joelhos desempenham um papel importante no movimento de chute da nado. Semelhante à lesão no ombro, essa lesão é causada pelo uso excessivo das articulações e ligamentos do joelho, bem como pelo uso de técnica de natação inadequada ou incorreta.

Lesões por uso excessivo podem ser evitadas utilizando exercícios específicos para o fortalecimento de certos ligamentos e músculos, como os manguitos rotadores, por exemplo. Também é aconselhável usar sempre uma boa técnica de natação e evitar nadar se sentir dor.

Se você está preocupado em perder a forma e ainda quer ir para a piscina se estiver sentindo alguma dor, você pode, por exemplo, dizer apenas chutes ou puxões, dependendo de onde a dor está localizada.

Exemplo- Se você tem dor no ombro, então prefira fazer uma série de chutes naquele dia e, pelo contrário, se você tem dor no joelho, faça uma série de puxadas naquele dia. Continue até que a dor diminua e você se sinta confortável em continuar de onde parou.

Outras condições comuns que os nadadores podem experimentar são cãibras musculares e tensão muscular . Embora não sejam classificados como lesões, eles ainda podem causar dor e desconforto para o nadador. Cãibras musculares são algo mais comum entre todos os níveis de nadadores quando executam movimentos semelhantes repetidamente, como dar uma batida de perna com pés de pato (cãibras na panturrilha).

A tensão também é algo que você provavelmente sentirá depois de um treino intenso. Deve-se notar que, embora a rigidez muscular não seja confortável, é na maioria dos casos, não é algo com que se preocupar.

Para a maioria dos nadadores, nutrição adequada e até mesmo a possível suplementação de certos minerais como magnésio e potássio ajudam muito a reduzir as cãibras musculares. A tensão e a dor musculares podem ser tratadas e reduzidas com alongamento estático, espuma rolando, e massagens esportivas, se necessário.

2. A água fria pode ser uma desvantagem.

Provavelmente, uma das coisas menos desejáveis ​​que você pode fazer em um dia frio ou de manhã cedo é pular em uma piscina fria. Pessoalmente, esta é uma das coisas que menos gosto em ser um nadador competitivo.

Embora esta desvantagem possa ser facilmente evitada se você tiver acesso a uma piscina aquecida ou coberta, ainda haverá dias em que a temperatura da água será mais baixa do que você gostaria.

Felizmente, para a maioria das pessoas, não haverá nenhum dano físico real ao nadar em água fria, exceto pelo fato de ser desconfortável quando você pula na água antes de seu corpo ter tido tempo suficiente para se aclimatar à temperatura mais fria.

Na verdade, de acordo com IPRS Health, na verdade, existem alguns benefícios de nadar em água fria, como dar um impulso ao seu sistema imunológico, queimando calorias extras, e melhorando a circulação.

Uma pequena dica do meu lado, se a piscina estiver um pouco fria em um determinado dia, eu recomendo manter seus períodos de descanso mais curtos e permanecer em movimento durante todo o treino. Isso manterá a temperatura do corpo elevada e os músculos aquecidos e relaxados.

Dito isto, outra desvantagem potencial da água fria é o fato de que, se estiver muito fria, você pode não conseguir nadar em um determinado dia ou até mais se não tiver acesso à infraestrutura certa, como uma piscina aquecida.

Se a sua piscina estiver abaixo de 70 graus Fahrenheit ou 21 graus Celsius, você deve tratar a água com cuidado, conforme recomendado pela US Masters Swimming Association, e evitar nadar por muito tempo. Qualquer coisa abaixo de 60 graus Fahrenheit ou 15 graus Celsius é muito frio para treinar ou competir e deve ser evitado.

3. A desvantagem dos produtos químicos para piscinas.

Os produtos químicos da piscina são uma parte necessária para manter um treinamento higiênico e um ambiente de natação. Se não fosse por produtos químicos como cloro na água, as piscinas provavelmente ficariam contaminadas e sujas muito rapidamente.

Esses produtos químicos têm alguns riscos envolvidos e não são necessariamente a coisa mais saudável que existe. Dito isto, em geral, eles não impõem nenhum risco real, exceto algumas questões que discutiremos em breve.

Primeiro, vamos dar uma olhada em alguns dos produtos químicos comumente encontrados em piscinas. O cloro e o bromo são os dois principais produtos químicos usados ​​em piscinas e também são de longe os mais comuns. Eles são usados ​​para matar os germes na água e para evitar que os nadadores fiquem doentes. Produtos químicos menos convencionais ajudam a desinfetar a água, parar o crescimento de algas, bem como corrosão.

A maioria dos nadadores provavelmente terá pele seca, um nariz que coça, olhos vermelhos, ou cabelo danificado em algum ponto ou outro. Felizmente, todos esses problemas são facilmente administráveis, tratável, e evitável.

Certifique-se de tomar um banho adequado e aplicar a loção após o banho para prevenir a pele seca, enquanto o uso de bons óculos de natação e um boné adequado evitará em grande parte olhos vermelhos e cabelos danificados.

Você também pode optar por usar um shampoo anti-cloro para o cabelo para proteção extra e saúde do cabelo, se desejar.

Se você tiver outros sintomas mais sérios depois de nadar, como pele vermelha ou reações alérgicas, pode ser recomendado que você consulte um médico ou alergista para ajudá-lo a determinar o que está causando o problema e como pode ser tratado e prevenido no futuro.

4. A natação competitiva pode consumir muito tempo.

Embora o exercício seja uma parte necessária de nossas vidas e todos devam fazer um mínimo de 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia ou cerca de 150 minutos por semana, de acordo com a Mayo Clinic, nadadores competitivos costumam treinar muito mais do que isso.

Isso não é uma coisa ruim - na verdade, de forma alguma - mas faz, Infelizmente, toma muito do seu tempo, o que pode limitar coisas como interação social com amigos e família ou tempo de estudo para testes e exames se você ainda estiver na escola.

Muitos nadadores de competição não profissionais treinam pelo menos 9 horas por semana, o que não é tão ruim, mas esse número pode facilmente aumentar para cerca de 20 horas + por semana, que é onde eu estou atualmente sentado. Isso inclui natação e treinamento de força.

A maioria dos nadadores profissionais, Contudo, treinará cerca de 30-35 horas por semana, distribuídas em várias sessões de treinamento todos os dias. Dito isto, naquele nível, é a sua profissão e o tempo não é um problema, pois você está sendo pago para competir.

Isso sem mencionar todo o tempo extra gasto dirigindo de e para a piscina, alongamento, espuma rolando para deixar os músculos doloridos soltos e prontos para treinar, visualizando corridas, e também passar um tempo extra na cozinha para garantir que sua nutrição seja a ideal para alimentar seu treinamento.

Dito isto, o tempo dispendioso de nadar não será um grande problema para o nadador médio ou para a pessoa que procura apenas se manter saudável e ativa. A natação é ótima para praticar exercícios aeróbicos e, ao mesmo tempo, fortalecer todos os principais músculos do corpo.

Os iniciantes devem ser capazes de nadar cerca de 20-30 voltas em 30 minutos, enquanto os nadadores intermediários e avançados serão capazes de fazer muito mais.

Com tudo isso dito, Devo mencionar que, por causa da minha agenda de treinos pesados, a natação me ensinou como planejar com antecedência e como usar meu tempo de maneira eficaz. Esta é uma habilidade particularmente útil para se ter na sociedade moderna, onde existem tantas distrações ao nosso redor.

Também beneficiará muito os nadadores mais jovens, ensinando-os a gastar seu tempo nas coisas mais importantes do dia para realizar suas tarefas.

5. A natação pode ser cara.

A maioria dos esportes e atividades físicas requer alguma forma de investimento financeiro. Se você gosta de ir à academia, você terá que pagar para se inscrever na academia. Se você gosta de correr, então você terá que investir em bons tênis de corrida, etc.

Embora nadar sozinho não seja muito caro, pode começar a aumentar se você quiser nadar competitivamente ou mesmo apenas levar sua natação para o próximo nível como um nadador recreativo.

Aqui estão os itens básicos que você terá que pagar se quiser entrar na natação -

• Taxas de piscina (nem todo mundo pode ter que pagar isso).
• Óculos de natação.
• Roupa de banho.

O equipamento básico não deve custar muito por ano e, considerando todas as vantagens da natação, é um bom investimento. Também é muito mais barato do que a maioria dos outros esportes.

Se você, Contudo, Se decidir ir mais longe na natação, você terá que investir em algumas outras coisas, que é onde pode começar a ficar mais caro. Isso pode incluir-

• Ingressar em um clube de natação adequado / receber treinamento.
• Equipamentos de natação, como nadadeiras, snorkel, remos, bóia de piscina, kickboard, e saco molhado.

Das coisas acima mencionadas, o treinamento provavelmente será a parte mais cara, quer você nade competitivamente ou recreacionalmente. Uma coisa boa sobre pagar pelo coaching é que você provavelmente também terá uma boa facilidade para treinar como parte do pacote.

Dito isto, se você decidir entrar na natação competitiva, pode ficar muito caro. Algumas das coisas que você terá que pagar como nadador competitivo incluem-

• Equipamentos de corrida, como ternos de tecnologia e óculos de proteção. (Geralmente muito caro).
• Registro com sua associação nacional / local de natação.
• Taxas de competição / competição de natação.
• Taxas de viagens para competir em competições maiores / mais distantes e competições de natação.
• Taxas adicionais de ginástica para treinamento de força.

Todas essas coisas podem se somar, tornando a natação competitiva um dos esportes tradicionais mais caros que existem.

Dirigindo-se ao elefante na sala, afogamento.

Ao pesquisar este artigo, Descobri que muitas pessoas tinham a impressão de que afogar-se é uma desvantagem de nadar - e embora definitivamente não seja algo para ser considerado levianamente, não acho que seja justo dizer que afogar-se é uma desvantagem de nadar.

Contanto que você seja responsável na água e tenha salva-vidas / um treinador / companheiros de equipe ao seu redor durante o treinamento, você não deve correr o risco de se afogar. É importante nunca nadar sozinho.

Se afogar fosse uma desvantagem de nadar, então não estaríamos ensinando as pessoas a nadar- (por que quereríamos colocar as pessoas em risco?). Saber nadar corretamente provavelmente salvou muito mais pessoas de afogamento do que teria sido o caso se as pessoas não tivessem ido nadar.

Conclusão.

No fim do dia, a natação continua sendo uma das melhores atividades físicas que você pode fazer. Ele supera muitos outros esportes e formas de exercício por várias razões. Embora as poucas desvantagens da natação não sejam desejáveis, é importante estar ciente deles para saber como lidar com eles, minimizar seu efeito, ou mesmo evitá-los completamente.

É importante não permitir que essas poucas desvantagens o impeçam de ir à piscina e fazer um bom treino de natação. Todos os esportes e atividades físicas têm desvantagens, a chave, Contudo, é saber estar preparado para lidar com eles.

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