Estes são os alongamentos da virilha que você deve fazer antes de praticar qualquer esporte

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Se você corre ou pratica um esporte que envolve muita corrida, Isto é para você! As chances de você distender os músculos da virilha são altas se você não os aquecer antes de jogar.

O relaxamento é tão importante quanto o aquecimento para combater as dores musculares e promover uma recuperação mais rápida. Fonte.

Os músculos da virilha ajudam a unir as pernas. Esses músculos adutores são um dos maiores grupos de músculos do corpo e podem ser facilmente lesados.

Para minimizar o risco de uma lesão como um puxão ou rasgo , certifique-se de que você os está estendendo dinamicamente antes do jogo.

Alongamentos dinâmicos

Os alongamentos dinâmicos antes de um exercício ajudam a aquecer os músculos e as articulações para que deslizem facilmente uns sobre os outros.

Ele aumenta sua frequência cardíaca, permitindo que ele bombeie mais sangue e nutrientes para os músculos para um desempenho eficaz. Tudo isso junto ajuda a prevenir lesões como rupturas e tensões musculares.

3 maneiras de alongar dinamicamente a virilha:

• Golpes laterais:

Fique em pé e mantenha uma postura ampla. A distância entre os pés deve ser maior do que a largura dos ombros.

De lá, comece dobrando um joelho inclinando-se lateralmente em uma perna e estique a outra perna. Repita do outro lado. Mantenha o ímpeto movendo-se de um lado para o outro.

10-15 desses em cada lado deve ser bom.

• Trecho de portão aberto e fechado:

Fique em pé com os pés na largura do quadril. Levante o joelho direito até o nível do quadril.

Gire-o externamente para longe do corpo e plante os pés. Da mesma forma, traga-o de volta para a frente girando-o internamente e coloque os pés no chão. Repita no lado esquerdo.

Este é um bom aquecimento para os músculos da virilha. 10 de cada lado deve ser suficiente .

• Peregrinos:

Fique em uma posição de prancha alta e traga sua perna direita / strider para frente e coloque-o próximo às palmas das mãos. Pule para trás enquanto leva a perna esquerda para a frente.

Repita 10-15 vezes de cada lado.

3 maneiras de alongar estaticamente a virilha:

Alongamentos estáticos devem ser feitos após uma atividade física, como jogar como um parte de um resfriamento efetivo . Esses alongamentos ajudam a eliminar o lactato que se acumula após uma atividade extenuante, prevenir dores musculares e recuperação mais rápida. Também regula a temperatura do corpo, frequência cardíaca e respiração.

3 alongamentos estáticos que você deve fazer:

• Alongamento de borboleta sentada:

Sentado no chão, junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados até tocar o chão (não force se isso não acontecer na primeira tentativa). Lembre-se de continuar respirando, segure por pelo menos 10-15 segundos.

• Alongamento do adutor sentado:

Estenda ambas as pernas para o lado, formando um V largo até sentir um alongamento na parte interna da coxa. Segure por um mínimo de 10-15 segundos . Se você está fazendo isso pela primeira vez, vá com calma e não exagere.

• Alongamento da virilha de cócoras:

Com as pernas bem afastadas, abra os pés e comece a agachar até ficar paralelo ao solo. Pare quando os joelhos estiverem alinhados com os tornozelos. Coloque as duas mãos na parte interna das coxas e empurre as pernas para fora.

Segure por 10-15 segundos.

A virilha é a área mais comumente lesada. Se você quiser garantir que minimiza o risco de ferimentos, pegar algum tempo e aquecê-los .

Além da prevenção de lesões, um aquecimento melhora psicologicamente o seu desempenho. Para combater dores musculares e recuperação mais rápida após o jogo, um desaquecimento é obrigatório!

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