5 razões pelas quais o levantamento de peso é a chave para o sucesso no basquete

Antes de começar a falar sobre os benefícios de levantar pesos ao jogar basquete, deve ficar claro que o levantamento de pesos pode ser feito de várias maneiras, como usar máquinas, pesos livres, ou seu próprio peso corporal. Várias opções para levantar pesos tudo tem benefícios, e é melhor tentar cada um deles, e qual funciona melhor para você.

Contudo, dependendo da opção que você escolher, você precisa estar atento à sua forma / técnica e à quantidade de peso que está levantando. Você deve aumentar gradualmente o peso que está levantando à medida que fica mais forte, porque começar com muito peso pode causar lesões.

Abaixo estão 5 razões pelas quais você deve começar a levantar pesos hoje para ter sucesso na quadra de basquete.

1. Tomando os solavancos

Depois de decidir dirigir até a cesta e fazer uma jogada, um defensor pode bater em você com o corpo para tentar tirá-lo do ritmo e não permitir que você dirija em linha reta. Se você não conseguir conduzir a bola para a cesta em linha reta, será mais difícil para você fazer uma jogada. O defensor pode alcançá-lo e bloquear seu chute ou fazer com que você cometa uma investida.

Pode parecer óbvio, mas força e potência são essenciais para dirigir em linha reta e não ser afetado pelos solavancos, ou qualquer força vindo para você. Levantando pesos, especialmente em um formato que se concentra no treinamento e desenvolvimento de força, irá ajudá-lo a fazer exatamente isso.

2. Conclua o movimento

Ter jogadas matadoras e boas intenções na quadra é inútil se você não possui a força e o poder para lutar contra o defensor e finalizar forte.

Você não só não será forte o suficiente para aguentar o impacto, mas você não será poderoso o suficiente para dirigir com força com as pernas e finalizar seu movimento por meio do contato. Treinamento com pesos, e treinamento de peso corporal especificamente, irá ajudá-lo a desenvolver o poder e a explosão para atravessar.

3. Torne-se um defensor do bloqueio

(e guarda muitas posições diferentes)

Aumentar a força levantando pesos permitirá que você proteja várias posições na quadra, mesmo se você for de baixa estatura. Ao defender um guarda menor, você deve ser capaz de mover seus pés, mas você também precisa ter força para manter o oponente à sua frente e contestar o tiro. Além de proteger um jogador mais alto, você precisará de força e vantagem para tornar mais difícil para o jogador ofensivo marcar ou fazer você cair na jogada. A força adicional permitirá que você assuma o controle e lute contra picaretas, mesmo quando em uma desvantagem de altura.

4. Seja físico na ofensa

Um jogador ofensivo pode desgastar seu defensor com forte penetração de drible, postar e iniciar o contato. O jogador atacante também pode iniciar o contato sem carregar, mas jogar fisicamente resultará em mais faltas sendo marcadas a favor do jogador atacante. O defensor vai querer protegê-lo cada vez menos conforme o jogo avança, de modo a quando chega o quarto trimestre, você será capaz de dominar seu oponente, pois ele está fatigado por todo o contato físico.

5. Retorne mais cedo após as lesões

Levantar pesos vai fortalecer seus músculos, Aumente sua resistência cardiovascular e fortaleça seus ossos.

Você pode ter menos ferimentos menores, ou os ferimentos podem não afetá-lo tanto. Por exemplo, quando você se machuca com uma distensão muscular, entorse, ou hematoma, seu corpo será capaz de se recuperar mais cedo devido ao aumento da densidade muscular devido ao levantamento de pesos.

Os jovens jogadores de basquete devem começar a levantar pesos cedo na vida para começar a colher os benefícios. Ao levantar pesos, não se concentre apenas nos músculos principais, como o peito, como muitos fazem, mas também concentre-se nos músculos menores, como o manguito rotador e o núcleo. Esses músculos menores são os que geralmente se quebram primeiro e são o centro da maioria das lesões.

Treino de amostra:

Aqui está um exemplo de treino de levantamento de peso que você pode fazer 2x por semana. O atleta avançado pode fazer todos esses exercícios para uma sessão de treino, enquanto o iniciante e intermediário devem fazer apenas alguns desses exercícios a cada sessão de treino.

Experimente este treino por 6 a 8 semanas e você verá uma melhora drástica em sua força e desempenho na quadra de basquete!

• Dumbbell presses - Formato de pirâmide para 5-6 séries ... suba 5-10 libras cada série até que você só possa fazer 4-6 repetições com o peso mais pesado, e depois volte a pesar.
• Supino - Formato de pirâmide para 5-6 séries ... suba 5-10 libras cada série até que você só possa fazer 4-6 repetições com o peso mais pesado, e depois volte a pesar.
• Reverse Fly - comece com pesos leves, como 5-8 libras. Tente 2-3 séries de 12-15 repetições ou até o fracasso.
• Bicep Curls - 4 séries de um peso que você pode fazer 8-12 repetições
• Tricep Dips - em um banco - 4 séries de peso, você pode fazer 8-12 repetições (ou peso corporal, se você não conseguir adicionar peso)
• Lunges - 3 séries de estocadas de peso corporal (8 a 10 repetições em cada perna)
• Saltos de agachamento com halteres ou Kettlebell - use um peso que você possa fazer de 8 a 10 repetições em 3 séries.
• Pranchas - trabalhe até 1 1/2 a 2 minutos ou mais.

- Abordar Dell
Perfil CoachUp
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---