Exercícios para isolar os músculos

Um exercício de isolamento é aquele que trabalha principalmente uma única articulação de cada vez. Um exemplo comum disso é o bom e velho ' rosca bíceps . Seu objetivo é dobrar apenas os cotovelos durante este exercício , classificando-a , assim, como um exercício de isolamento . Há uma abundância destes tipos de movimentos que você pode aproveitar para trabalhar músculos específicos do seu corpo que você deseja fortalecer e construir. Fazer estes exercícios no final de seus treinos , depois de fazer os exercícios multi-articulares , que exigem mais esforço do que os seus homólogos de isolamento. Peito e ombros

Supino não são os únicos exercícios para o seu peito. Na verdade, eles são um exercício multi-articular , então eles trabalham intensamente outros músculos também. Então, se você quer enfatizar o trabalho realizado pelo seu peito , opte por crucifixo no peito. Comece por estar no meio de um sistema de cabo de roldana segurando uma alça de cabo na altura do ombro com os braços esticados . Então , traga seus braços sobre o peito em um movimento de abraços. Se você deseja isolar os ombros ao invés de seu peito , faça lado do cabo aumenta . Fique entre as duas polias de cabo , mas definir cada lado para a posição mais baixa. Segure o punho esquerdo com a mão direita eo punho direito com a mão esquerda. Fique em pé com as mãos para baixo e , em seguida, levantar os braços para os lados até que estejam perto de paralelos. Em seguida, abaixe os braços para trás para baixo.
Costas e braços

Agora em suas costas e braços, duas outras regiões musculares do seu torso. Para a sua volta , defina as polias de cabo para a posição mais alta , mas desta vez , segure cada identificador em um aperto não- oposto, ou mais simplesmente, um aperto regular. Fique entre as duas polias de cabo para começar e abaixe os braços para os lados. Segure por um segundo e , em seguida, levantar os braços para trás até a posição inicial . Para isolar os músculos do braço , fazer cachos bíceps e tríceps pushdowns . Para rosca bíceps , segure um identificador único cabo de uma baixa polia do cabo , ficar de pé e começar com a sua reta braços . Em seguida , dobre os cotovelos , tanto quanto possível contrair seus bíceps. Para tríceps pushdowns , faça o movimento oposto. Segure um identificador único cabo de uma polia alta cabo e começar com os braços dobrados perto de 90 graus. Em seguida , estenda os cotovelos até que seus braços estão totalmente esticado para contrair os tríceps.

Abs

Seu abs são, provavelmente, o músculo mais fácil de treinar. Para isolar o principal músculo ab , chamei seu músculo reto abdominal, mentira a face para cima no chão, com os joelhos dobrados e , em seguida, levantar apenas a sua parte superior das costas do chão , arredondando a coluna superior. A chave aqui é manter a parte inferior das costas no chão para manter o trabalho em seu músculo reto abdominal .

Pernas

similares a seus bíceps e tríceps , o seu superior músculos da perna - quadríceps e isquiotibiais - trabalho em oposição direta . Para trabalhar os quadríceps , fazer extensões de perna . Sente-se na ponta de um banco com os joelhos dobrados e um haltere entre seus pés. Estique as pernas totalmente estendendo seus joelhos. Para trabalhar o outro músculo da perna principal , suas limitações , se encontram face para baixo sobre a bancada plana , mais uma vez com um haltere entre suas pernas. Comece este movimento com as pernas retas e manter suas pernas penduradas fora do banco . Agora trazer o haltere para suas nádegas , dobrando os joelhos , tanto quanto possível e , em seguida, diminuir suas pernas de volta para baixo .