Linhas vs Morto Elevadores

Linhas e levantamento terra são os dois movimentos compostos multi-articulares que visam os músculos na parte de trás do seu corpo. Deadlifts envolvem a escolha de um peso do chão até que você está de pé em linha reta com a barra na frente das coxas . As linhas podem ser executadas em uma variedade de formas , utilizando diferentes modos de equipamentos , tais como cabos, barras e halteres , máquinas , embora o movimento básico de remo exige que você puxar o peso de uma posição reta de braço até que suas mãos estão em linha com o seu corpo. Saiba os prós e contras de linhas e levantamento terra e como encaixá-los em seu programa. Técnica Deadlift

Para realizar um levantamento terra , ficar com os pés na largura do quadril e uma barra na frente de você . Passo perto da barra para que o seu pincel canelas contra ela , em seguida, curvar-se e agarrar a barra com as mãos fora joelhos. Flexione os joelhos um pouco e soltar o quadril até sentir um leve puxão em suas limitações . Mantenha os quadris apertados , puxe a folga para fora do bar e levantar a barra do chão por endireitar as pernas e empurrar os quadris para a frente. Estenda com força a seus quadris e espremer seus glúteos rígidos para terminar o elevador. Volte a barra no chão sob controle.
Técnica Row

Row é um termo genérico que engloba qualquer movimento onde você puxa um peso para seu corpo . Tradicionalmente linhas são realizadas em uma posição curvada sobre com um haltere ou uma barra . Você começa com os braços esticados e puxar o peso na sua área abdominal , dobrando os cotovelos e desenhar as omoplatas para trás .

Músculos trabalhados

Enquanto eles tanto pode ser classificada como exercícios de volta e há alguma sobreposição nos músculos trabalhados , linhas e levantamento terra ambas alvo diferentes áreas. As linhas são mais de um movimento superior para trás , com foco em seus rombóides , dorsais e bíceps , enquanto levantamento terra é um exercício de cadeia posterior e acertar o seu isquiotibiais , glúteos , núcleo e parte inferior das costas .

Variações

Ambos os exercícios têm inúmeras variações que mudam o foco exercício ligeiramente. Deadlifts romenos e duras pernas são realizadas com curvatura mínima joelho e enfatizar suas limitações . Você também pode realizar levantamento terra com um aperto de arrebatar grande , de pé sobre os blocos para fazê-los mais resistentes ou elevar a barra do chão para torná-los mais fácil. Para linhas , alternar entre diferentes tipos de pesos ou usar uma máquina de remada sentada , se você é novo para a formação e lutando para dominar a técnica . Você pode também mentir sobre a sua frente em um banco de peso para executar linhas - isso minimiza a quantidade de força do corpo que você pode usar e torna mais difícil
Programação

. Execute linhas e levantamento terra , como parte de sua rotina. Ou colocar ambos os exercícios em um treino para trás ou colocar levantamento terra em um dia parte inferior do corpo . Para obter os benefícios de todas as diferentes variações, realizar um tipo de linha e um tipo de deadlift de 4 a 6 semanas , em seguida, mudar para uma outra variação para cada um. Você poderia ir com linhas curvadas -over com barra e levantamento terra com pernas rígidas para um bloco de treino curto , em seguida, mudar para linhas de cabos sentados e levantamento terra elevados em seu próximo ciclo de treino. Nem o exercício é melhor que o outro e ambos têm benefícios diferentes , por isso pretendemos fazer ambos igualmente muitas vezes .