Como respirar em Deadlifts

O levantamento terra é um excelente exercício porque trabalha todo o seu corpo , especialmente os músculos estabilizadores em suas costas. Isto é , para além dos inúmeros outros benefícios que oferece, como o aumento da força de preensão e uma menor probabilidade de lesão do que alguns outros exercícios , como agachamento e supino . Enquanto você precisa se concentrar em como você situar o peso e seu corpo, você também precisa se concentrar na sua respiração , que é muitas vezes ignorado , mas ainda componente vital do levantamento terra . Instruções
1

Curvar-se em frente ao bar e obter-se na posição de agachamento , com as costas retas e os braços .
2

Respire fundo para se engajar os músculos abdominais a partir do interior , que ajudarão a manter as costas retas , dando-lhe uma empresa , envolvidos núcleo.
3

Prenda a respiração por meio da primeira parte do elevador. Esta é a parte do elevador onde você está usando seus ombros e costas , mas antes de se envolver suas pernas.
4

Expire uma vez que você começar a usar suas pernas para levantar . Não exale todo o caminho , no entanto. Em vez disso, expire lentamente enquanto você continua a levantar .
5

Solte a respiração em uma única " lufada " quando você chegar ao ponto de atrito , que é a última parte da subida, logo antes de você apertar o seu músculos glúteos e completar o movimento . Isto lhe dará o impulso que você precisa para passar a parte mais difícil do elevador.