Pullups , Linhas e bíceps para Ectomorphs

treinamento do peso é difícil o suficiente, mas para ectomorphs , alcançando ganhos visíveis pode ser especialmente difícil . Metabolismo de alta potência de um ectomorfo queima calorias a um ritmo tal que a adição de massa muscular magra é um desafio adicional . Costas e bíceps exercícios - como pullups , linhas e ondas - deve ser realizada com um método ligeiramente diferente para ectomorphs para ver os resultados que eles estão trabalhando duro para conseguir. Ectomorph Basics

O tipo de corpo ectomorphic é aquele que é magra, com baixa gordura corporal . Ectomorphs têm dificuldade em ganhar peso , gordura e músculo , porque seu tipo de corpo tem um metabolismo que queima um alto índice de calorias em comparação com os outros dois tipos de corpo - Mesomorphs e Endomorphs . Devido ao alto metabolismo , ectomorphs são " - gainers duros " - o seu corpo queima as calorias necessárias para construir a massa antes de o corpo reconstrói o tecido muscular após um treino . O ectomorph precisa comer mais e usar um programa de levantamento de peso pesado para embalar na massa muscular.

Pullups

Pullups são um exercício de peso corporal , que muitas vezes serve como contraproducente para ectomorphs . Tem como alvo o grande dorsal e bíceps , junto com os deltóides e trapézio . Para alcançar ganhos , um ectomorfo precisa levantar pesado , se você já pode fazer flexões com facilidade , é preciso torná-lo mais difícil, de modo que você quebrar tecido muscular de forma eficaz para que seus músculos podem então reconstruir com mais massa . Pullups Ponderadas pode apresentar resistência adequada . Você tem duas opções . Você pode usar um colete formação ponderada ou você pode amarrar uma corda presa a uma placa sem peso em torno de sua cintura , enquanto você faz suas repetições . Realizar entre quatro e seis séries de 12 pullups usando peso adicional.

Linhas
Linhas

trabalhar tanto o bíceps e as costas , e há uma série de maneiras de realizá-las. Linhas Bent -over com o peso pesado pode ajudar ectomorphs desenvolver massa muscular no bíceps , tríceps e grande dorsal . Linhas de cabos sentados usando uma máquina de peso empilhadas também pode ajudar a isolar os bíceps e os músculos das costas , sem a necessidade de contratação adicional de músculos estabilizadores . Isso ajuda a concentrar o elevador no bíceps e dorsais . Realizar 4-6 séries de cada tipo de linha usando um nível de peso que está perto de sua capacidade máxima .
Bíceps

Além de linhas, o outro exercício preliminar que tem como alvo o bíceps é o curl. A onda é um exercício de isolamento de duas fases que envolve o bíceps , principalmente , mas também trabalha os deltóides e trapézio . Cachos de um braço utilizando halteres pode ajudar a desenvolver ainda força em cada braço individualmente. Uma questão que você pode geralmente correr para com o treinamento do peso , se você é um ectomorfo - especialmente para os músculos menores como o bíceps - é que a sensação de dor diminui rapidamente, encorajando-o a levantar de novo muito em breve. Mesmo que a dor diminui em questão de horas , o tecido muscular requer , pelo menos, um dia completo para crescerem . Dois dias é muitas vezes melhor. Separe seus bíceps exercícios para que você tenha um par de dias de recuperação no meio.