Linhas Bent vs Dumbbell linhas

linhas são um exercício para as costas, ombros e braços traseiro da frente. Músculos nestas regiões incluem o grande dorsal , deltóide posterior e bíceps , respectivamente. Você pode remar em uma variedade de posições, incluindo inclinou-se e mentindo , usando halteres ou halteres. Dependendo da posição e equipamentos que você utiliza , seus músculos serão recrutados de forma diferente , seja ele mais ou menos . Execução Bent -Over Barbell Row

Este é o exercício de remo clássico realizado por fisiculturistas e outros atletas de musculação há décadas. O uso de uma barra permite a utilização de uma ampla gama de movimento, e que lhe permite ir muito pesado devido à barra reta . Para fazer este exercício , pega uma barra com um aperto de mão overhand largura dos ombros , frente curva em paralelo e dobrar os joelhos um pouco . Com a barra posicionada sob o tronco , flexione os cotovelos para levantá-lo para os abdominais . Em seguida , abaixe a barra , estendendo os cotovelos até que seus braços estão se endireitou.
Bent -Over Desvantagens Row

Desde que você não está descansando o tronco em uma plataforma ou banco enquanto na posição inclinada para a frente , você coloca uma grande quantidade de estresse sobre a coluna . Além disso, os músculos eretores da coluna vertebral deve trabalhar duro para estabilizar sua coluna , que é uma coisa boa , porque vai fortalecer os músculos. No entanto, se você tem problemas nas costas , evitar este exercício, porque o levantamento , enquanto na posição inclinada para a frente representa um sério risco para ferir sua coluna.
Deitado Execução Dumbbell Row

mentira de face para baixo em um banco de peso, de preferência um que é um pouco em um ângulo de inclinação entre 15 e 35 graus. Segure um halter em cada mão e posicione os braços ao lado do corpo. Gire os ombros e braços para uma extremidade de cada haltere está virado para a frente e uma extremidade de cada enfrenta volta. A partir desta posição , dobre os cotovelos para levantar os halteres para os lados de seu torso. Você pode até mesmo ir um pouco além deste ponto a se contrair ainda mais os seus músculos das costas. Abaixe os halteres para baixo , estendendo os cotovelos até que seus braços estão se endireitou.
Mentirosos Vantagens Dumbbell Row

por mentir seu torso em um banco, a aliviar grande parte do stress sobre a coluna . No entanto, não é o ideal para usar uma barra na posição deitada , porque o banco vai ficar no caminho da barra , de modo que você não seria capaz de usar uma gama completa de movimento. A solução para isto é utilizar , em vez halteres . Halteres na verdade, aumentar a amplitude de movimento da linha , porque você pode levantar os halteres para cima por seus lados , e mesmo além deste ponto se você escolher , aumentando assim a contração de suas costas.