Barbell Shrug vs Row Vertical

Barbell encolhe os ombros e as linhas verticais são dois exercícios de treinamento de peso que compartilham uma série de semelhanças . Eles estão cada feito a partir de uma posição de pé que começa com você segurando uma barra ponderada na frente das coxas . A partir daí , no entanto, os dois exercícios diferenciar e você pode determinar quais grupos musculares são envolvidos em cada um , olhando para que as articulações estão se movendo. Técnica Barbell Shrug

As mãos são posicionadas a largura dos ombros ou um pouco mais amplo para o encolher de ombros barra. As palmas das mãos enfrentar suas coxas . De lá, você manter os braços esticados como você elevar seus ombros em direção às orelhas , levantando-os o mais alto que puder. Abaixe -los em um movimento controlado para baixo para a posição inicial e ir direto para a próxima repetição . Evite empurrando em uma tentativa de dar de ombros pesos pesados. Outro erro comum quando se realiza encolhe os ombros é rolar os ombros em vez de elevá-los para cima e para baixá-los diretamente para baixo.

Shrug Músculos

Quando você está Dando de ombros, você ' re articulações escápula está elevando , o que significa que desliza para cima de suas costas. Este movimento é tratado principalmente por seu músculo trapézio superior , que se origina na parte de trás do seu scull e sai correndo por cima de cada um dos seus ombros , onde se insere na ponta exterior de seu clavícula . Também ajudando no movimento é o trapézio médio e músculos elevador da escápula .
Upright Row

Quando você está executando a linha de pé, suas mãos estão definidas para uma posição mais estreito do que quando se faz encolher de ombros barra. Posicione -los um pouco mais estreito do que a largura dos ombros . A partir desta posição , puxe a barra para cima em direção a seu pescoço com os cotovelos queima para os lados . A barra deve deslizar até a frente de seu torso. Como ele se aproxima de seu peito , permitir que os seus pulsos para flex . Abaixe a barra de volta à posição inicial em um movimento controlado e repita imediatamente.
Músculos remada alta

Ao contrário da barra de ombros , a linha vertical envolve o movimento comum no ombros e cotovelos . Como resultado , o deltóide lateral, que é o músculo no ombro , é o motor primário , durante o exercício . É responsável por levantar os braços para cima ao lado como você puxar a barra até o pescoço . Uma coleção de músculos em seus braços , incluindo seus braquial , braquiorradial e bíceps braquial , trabalhar juntos para dobrar os cotovelos. Além disso, por causa do movimento que ocorre no ombro, seu músculos do manguito rotador contrato para estabilizar as articulações dos ombros . Por causa de movimentos mais comuns , a linha vertical recruta um maior número de músculos que o encolher de ombros barra.