Isolados Exercícios anteriores do deltóide

isoladas exercícios deltóide anterior ajudar a reforçar , estabilizar e manter a amplitude de movimento em seus ombros. Fortes, ombros saudáveis ​​com deltóides bem desenvolvidos olhar impressionante , fazer as atividades diárias que envolvem levantar muito mais fácil, e melhorar o desempenho esportivo. Realize seus exercícios deltóide anterior com a técnica adequada , como parte de uma rotina global ombro. Warmup

Não subestime a importância de um aquecimento completo antes da realização de exercícios deltóide anterior . O aquecimento eleva a sua freqüência cardíaca, aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a sua temperatura central . Suas articulações se soltar, e seus músculos a trabalhar mais eficientemente com redução do risco de lesões. Faça 10 minutos na máquina de remo máquina ou elíptica para aumentar a sua temperatura central e relaxar os ombros. Como alternativa, fazer uma corrida suave de 10 minutos na esteira ou 10 minutos na bicicleta ergométrica seguido de alongamentos dinâmicos , como inclinações laterais , ancas voltas e círculos ombro .

Considerações

A articulação do ombro é capaz de uma ampla gama de movimentos , o que torna inerentemente instável . As três cabeças dos deltóides - os deltóides anteriores , deltóide medial e deltóide posterior - trabalhar juntos para ajudar a estabilizar as articulações dos ombros . Para garantir seus ombros permanecem estáveis ​​e para reduzir o risco de lesões , você deve exercer todas as três cabeças de seus deltóides e não se concentrar apenas em seus deltóides anteriores.

Exercícios do ombro compostas

ombro exercícios compostos , como a imprensa militar, imprensa haltere e sentado ombro imprensa trabalho todas as três cabeças de seus deltóides , fortalecendo seus ombros e melhorar a estabilidade do ombro . Em um artigo de 2007 , o treinador de treinamento de força cristã Thibaudeau diz que estes exercícios de envolver o seu anterior deltoids mais do que seu medial ou deltóide posterior . A imprensa Arnold, também conhecida como a nadadores profundas imprensa, é outro exercício composto pressionando que enfatiza seus deltóides anteriores.

Exercícios de isolamento

Thibaudeau diz exercícios de isolamento para a sua anterior deltóides raramente são necessários , como os deltóides anteriores recebo um monte de estimulação de outros exercícios para o ombro . Mas exercícios que isolam seus deltóides anteriores pode ajudá-lo a melhorar o desempenho em atividades como natação e esportes de raquete , como tênis , squash e badminton. Universidade de Princeton Atlético Medicina também observa que exercícios deltóide anterior isolamento são parte integrante de um programa de reabilitação após a lesão no ombro .

Variações

Seus deltóides anteriores flex e levantar os braços para a frente. Exercícios que imitam este movimento isolar os deltóides frontais . O principal exercício de isolamento para os deltóides frente é o aumento da frente. O exercício pode ser realizado com halteres , halteres ou com um cabo . Para realizar o aumento de frente barra, adotar postura largura do quadril e segure uma barra com pronação largura do ombro - . Segure a barra na frente das coxas e com os cotovelos levemente flexionados , levante a barra para a frente até que esteja ao nível dos olhos . Para realizar um aumento frente cabo , segure o bar anexo ao cabo. Frente Dumbbell levanta permitem que você trabalhe seus deltóides anteriores unilateralmente .

Outros Exercícios

Seus deltóides anteriores chutar forte quando você realizar exercícios de treinamento de força para o seu peito. Estes incluem compostos, exercícios de resistência MULTIJOINT tais como a barra e supino halteres e supino sentado. Exercícios de isolamento para o peito , como halteres , máquina de cabos e moscas também envolver os seus deltóides anteriores. Exercícios de peso corporal , como flexões e barra mergulhos também dar aos seus deltóides anteriores de um treino completo.
Cooldown

alongamentos estáticos gentil como um cooldown após exercícios deltóide anterior ajudá-lo a manter flexibilidade e reduzir o risco de lesão . Ficar de frente para o canto entre a porta e a parede . Levantar os braços , colocando uma na parede , e a outra sobre a porta . Com os braços paralelos superior para o chão, para a frente magra até que você sinta um estiramento na frente de seus ombros e seu peito. Mantenha o alongamento por uma contagem lenta de 10. Para outro trecho , coloque as mãos nos quadris , puxe os ombros para trás e empurrou para fora do peito. Você deve sentir um alongamento suave em seu peito e deltóides anterior . Mantenha a posição por uma contagem lenta de 10.