Exercícios movimento negativo

movimento negativo é a fase de redução de qualquer exercício ; todos os exercícios de resistência tem três fases . Na fase isométrica do levantador exerce uma força igual ao peso , que não se move . Para a fase concêntrica , o tirante exerce uma força maior do que os pesos , levantá-las . Na fase excêntrica , ou movimento negativo , o sistema de elevação exerce uma força menor do que os pesos e caem . Embora apenas a fase concêntrica realmente faz o trabalho do peso em movimento, todas as três fases promover o desenvolvimento muscular magra. O movimento negativo tem maior capacidade de crescimento muscular , também conhecida como a hipertrofia . Uma abordagem equilibrada

Muitas vezes, levantadores de peso pular a fase excêntrica do movimento, deixando a gravidade fazer seu trabalho de forma rápida para que eles possam voltar para a elevação. A maneira mais eficaz de exercer para o desenvolvimento muscular , porém, é para passar mais tempo na fase excêntrica . Tome-se, por exemplo, o supino. Passe quatro segundo abaixando a barra até o peito para treinar na fase excêntrica , em seguida, pressione o peso de volta pela fase concêntrica em apenas dois segundos. Esta abordagem equilibrada promove tanto o efeito da hipertrofia do movimento negativo ea satisfação de completar um elevador.
Ênfase na Negativos

Isolar o movimento negativo de um exercício movendo mais peso durante a fase excêntrica do que é atualmente possível através da fase concêntrica . Isto é possível porque o movimento excêntrico requer menos força . Pullups de salto são um exemplo de exercício de movimento negativo. Onde a força não for possível, saltando cuida da fase concêntrica . No caminho , os mesmos músculos de um pullup adequado estão no trabalho em toda a fase excêntrica. O efeito do treinamento de exercício movimento negativo é a hipertrofia muscular, e isso serve todas as três fases do movimento. Isolando o movimento negativo melhora a desempenho futuro na fase concêntrica e capacidade de levantar mais peso .

Exercícios

a abordagem equilibrada para o treinamento excêntrico e concêntrico deve ser aplicado a todos os exercícios de treinamento de resistência independentes das metas de treinamento. Desempenho em todos os movimentos serão beneficiados com a abordagem equilibrada , especialmente se a fase excêntrica foi previamente ignorado. Isolando o movimento negativo de exercícios pode ser um desafio , devido à necessidade de obter com segurança o peso de volta. Isso é mais facilmente aplicada a ginástica como flexões e pullups . Isolando o movimento negativo de exercícios com pesos livres na maioria das vezes requer um observador.

Considerações

Seja conservador na escolha de peso para um novo estilo de exercício. Mesmo a abordagem equilibrada vai parecer mais difícil pela primeira vez. Movimento negativo isolada exige experiência e um conhecimento avançado de limitações pessoais . A fase excêntrica de exercícios provoca mais dor muscular tardia do que a fase concêntrica. Esteja preparado para sentir a queimadura por vários dias após . Tome precauções espaciais para evitar lesões por overuse ao praticar qualquer tipo de exercício movimento negativo .