Exercícios de pé para alongamento e fortalecimento e Amplitude de Movimento

pés humanos têm mais de 100 músculos , e um dia típico envolve uma série de abusos. Nossos pés estão sujeitos a uma pressão constante e batendo como nós vamos sobre nosso dia. Incorporando um regime de treino regular em um programa diário submete nossos pés ainda mais estresse e pode facilmente levar a lesões. O alongamento é uma boa maneira de fortalecer os músculos do pé e prevenir lesões . Alongamento ajuda pés recuperar de lesões e para aumentar e manter a flexibilidade. Alongamentos simples

fazer alongamentos simples, com os pés é uma maneira fácil para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Alongamento não requer nenhum equipamento especial e pode ser feito em qualquer lugar. Simplesmente flexione os pés repetidamente ao apontar os dedos dos pés . Isso pode ser feito deitado de costas ou sentado em uma cadeira. Isso ajuda a construir a força nos músculos do pé . Gire o pé de lado a lado enquanto você aponta os dedos dos pés . Se os seus pés estão doloridos ou feridos por excesso de uso , este é um bom hábito de incluir na sua rotina matinal.
Gym e atividades em grupo

Yoga e cursos de pilates incluem vários exercícios que se concentram em mais baixos músculos da perna e do pé . Concentre-se em exercícios de postura que colocam o peso no pé e calcanhar. Aproveite a sala de musculação . Várias máquinas do peso destinados a fortalecer os músculos da perna e panturrilha pode ser usado para exercícios de pé. Use a máquina de leg press . Mantenha as pernas estendidas, e pressione os pesos com as bolas de seus pés.

Salto Exercícios

Uma das fontes mais comuns de desconforto e prejuízo o calcanhar . Dor no calcanhar é causada por uso excessivo e estresse. Normalmente, o tecido é rasgado ou danificado no ligamento plantador fáscia . Vários exercícios que se concentram sobre o calcanhar vai ajudar a aliviar o desconforto e tornar o tecido mais forte.

Para fortalecer o tendão de Aquiles , coloque as mãos na parede na frente de você e coloque um pé na frente do outro. Mantenha os pés no chão . Dobre as pernas até sentir o alongamento nas pernas e saltos mais baixos . Mantenha a posição por 15 minutos. Coloque o outro pé na frente , e repita o exercício . Repita várias vezes com cada pé.

Um exercício que irá fortalecer os músculos de estabilização em seu pé e melhorar a sua marcha envolve bolinhas de gude ou seixos . Sente-se em uma cadeira e coloque bolinhas de gude no chão na frente de você . Segure as bolinhas de gude ou seixos entre os dedos dos pés . Buscá-las e colocá-los em um copo. Faça este exercício três vezes por semana, durante 5 a 10 minutos .
Massagem

manipulando e massageando os músculos em seus pés é outra maneira de fortalecê-los e ajudar a curar uma lesão. Massagem nos pés é fácil de fazer por si mesmo. Massageie as diferentes partes de seu pé com as mãos. Massageie os músculos tão profundamente e firmemente como você pode. Outra técnica simples é usar uma bola de tênis , rolo ou garrafas de plástico. Coloque o pé em cima do objeto e enrolá-lo e para trás várias vezes. Faça isso 5 minutos por dia durante vários dias por semana.