Grupo Exercícios de alongamento antes de um jogo de futebol

Warm-ups pode servir a muitos propósitos , como seu time de futebol se prepara , mentalmente e fisicamente , para cada jogo. Sua equipe pode realizar exercícios para afinar certos aspectos do seu jogo depois de completar dinâmico, trechos em movimento - salvar os alongamentos estáticos para o pós jogo. A rotina de alongamento full- time garante que o jogador está pronto para o apito inicial . Instruções
1

Jog ou realizar cariocas - também chamado de uma videira - através do campo por pelo menos cinco minutos para aquecer . Passo para a direita com o pé direito , depois de atravessar o seu pé esquerdo por trás de seu direito . Passo para a direita novamente com o pé direito , depois de atravessar o pé esquerdo na frente de seu direito . Não torcer o tronco durante esse trecho ; manter seu ombro chumbo apontou na direção de seu movimento durante a atividade . Execute o trecho em ambos os sentidos .
2

Espalhe com seus companheiros de equipe ao longo de uma linha lateral. Realizar caminhadas lunges outro lado do campo para o outro lateral. Passo em frente com o pé direito assim sua coxa direita torna-se horizontal e seu joelho esquerdo está a poucos centímetros acima do campo . Traga os dois pés juntos, como você subir para uma posição em pé , em seguida, repita a estocada em sua perna esquerda .
3

Correr para trás a partir de linha lateral para lateral, dando passos curtos por cerca de 10 metros e excesso de velocidade para a distância restante .
4

Realizar um estiramento no joelho curta se avançar com um pé , levantando a perna da frente e agarrando o joelho levantado com as duas mãos . Puxe o joelho em direção ao peito , uma breve pausa , em seguida, deixar ir de seu joelho e devolvê-lo para o chão. Repita com a perna oposta. Siga com "retrocessos bumbum, " por que atravessa o campo, enquanto você eleva o calcanhar o mais próximo que você pode para o seu bumbum durante cada passo.
5

Aqueça seus braços, ombros e parte superior do tórax , fazendo correndo em círculos de braço. Como você e seus companheiros de equipe correr por todo o campo , posicione os dois cotovelos na frente de seu peito e coloque os antebraços juntos verticalmente. Levante os braços , então separá-los e diminuir suas mãos como você tenta alcançar os cotovelos até onde possível. Retorne à posição inicial e repita o trecho ao movimentar-se para a linha lateral longe.
6

Jog para frente durante a execução de tronco voltas. Torcer o tronco para que seus ombros esquerdos pontos à frente como você caminhar com o pé esquerdo , em seguida, repita o trecho torcendo seu ombro direito para a frente em sincronia com a perna direita .