Dicas de alimentação para jogadores de futebol antes e depois dos jogos

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável é importante, mas poucos sabem os melhores horários para comer e o que comer. Quando comecei a GFT, distribuía uma folha laminada que pais e jogadores adoravam! Esses dicas de alimentação de jogador de futebol antes e depois dos jogos são estimulantes e estimulantes de saúde. Alguns de meus clientes mantiveram aquela folha laminada na geladeira por 9 anos consecutivos. Agora vivemos no mundo digital, então aqui está você lendo seu blog favorito. Tive esta ideia, aprender como meus treinadores profissionais organizaram o planejamento de refeições para a equipe. Se eu estava na América do Norte, Europa ou Ásia havia alimentos comuns que comeríamos . O que mais me chamou a atenção foi o tempo de quando comeríamos. Estou compartilhando tudo isso com você hoje!

Lanches pré-jogo para futebol

Quando eu jogava futebol profissional, normalmente recebíamos um Barra de granola ou banana para o lanche antes do jogo, 2,5 horas antes do jogo. A coisa é que você quer tome cuidado ao comer frutas perto de um jogo , porque pode passar por você muito rápido. Comer algumas frutas pode fazer com que você fique no banheiro durante o aquecimento antes do jogo. Mantenha a simplicidade e descubra o que funciona melhor para você. Gatorade é uma boa coisa para ingerir durante o verão, mas certifique-se de que está bebendo principalmente água.

Refeições antes do jogo para jogadores de futebol

Há o que chamamos de refeição pré-jogo e depois há um lanche pré-jogo. A refeição do colégio, faculdade ou profissional é 5 horas antes do jogo começa. Então, 2 a 2,5 horas antes do jogo é o lanche pré-jogo . Você pode ler que algumas pessoas recomendam comer 30 minutos antes do treino, mas só saiba que essas pessoas não jogavam futebol profissional. Eu não recomendo que você coma 30 minutos antes de jogar ou treinar .

Quando eu joguei no pró nível, a refeição consistia em massa com molho branco ou vermelho, frango, salada com tomate, pão, suco de laranja, suco de cranberry e água . Eu, pessoalmente, misturaria o suco de laranja e cranberry - Yum! Um dos meus treinadores tinha biscoitos para nós, se quiséssemos, mas só podíamos ter 2. Gostei daquele treinador para isso! Às vezes, tínhamos sanduíches de peru e presunto com queijo, e você pode escolher com pão branco. Sempre que um time inteiro conhece essas dicas de alimentação de jogadores de futebol antes e depois dos jogos, isso ajuda no desempenho.

O que os jogadores de futebol comem no café da manhã

Para o café da manhã Você pode comer aveia, clara de ovo, ovos cozidos, omelete, pão, cereal de grão [Pouco açucar], abacate, queijo tipo cottage, shake proteico, banana, morangos, mirtilos e Amora silvestre . Eu simplesmente não comeria muita fruta, especialmente se você está apenas tentando descobrir o que funciona melhor para você. Como eu disse há apenas um minuto, frutas podem passar por você tão rápido, o que poderia levá-lo ao banheiro em vez do campo. Se você comeu frutas antes dos jogos e não teve problemas, então isso funciona para você. Eu apenas digo isso para ajudá-lo a encontrar o que é melhor para o seu corpo.

O que ingerir durante a partida

Água, as bebidas esportivas são realmente as únicas coisas que você deve colocar no corpo durante um jogo. Se você está tendo cólicas, pode comer banana. Na verdade, quando você vê os jogos profissionais que vão para a prorrogação, alguns deles estão comendo banana ou barras de proteína. Quando isso acontece, você não vê muitos dos jogadores fazendo isso, apenas aqueles que estão preocupados com a ocorrência de cãibras musculares. Além disso, saiba que você deve se hidratar antes do jogo, 1-2 dias antes da partida. Esperar até o dia do jogo ser tarde demais e não importa o que ou quanto você beba, pode ser tarde demais.

Lanche pós-jogo

Depois de jogar um jogo ou praticar, você deve tentar ingerir carboidratos 30 minutos depois de jogar. Nunca fiquei com fome logo depois de um jogo e sei que muitos atletas pensam da mesma forma. Se você não estiver com fome 30 -35 minutos depois de jogar, então você precisa dar pelo menos 1 mordida em alguma coisa . Até bebidas esportivas servem neste caso. As bebidas esportivas têm carboidratos que ajudam a reabastecer seu corpo.

Atletas mais jovens com menos de 12 anos não precisam de muita bebida esportiva, em comparação com o ensino médio, faculdade e adultos. Realmente ninguém precisa de uma tonelada de bebidas esportivas por causa de todo o açúcar. Para os atletas mais jovens ou mais velhos, você pode pensar em conseguir pedialyte ou algo assim. Não tem um gosto tão bom, mas o objetivo é cuidar de nosso corpo, não de nossas papilas gustativas.

Após refeição de jogo

Isto tudo depende se você tem 1 jogo ou mais . Se você tem outro jogo, quer pensar em como pode se recuperar rapidamente e reabastecer. Leite com chocolate é ótimo para recuperação quando você precisa se apresentar novamente mais tarde naquele dia . Existem vários estudos com ciclistas, nos quais metade deles bebe leite com chocolate após a corrida matinal. Mais tarde, 5-6 horas depois, aqueles que beberam leite com chocolate tiveram um desempenho melhor do que a metade que não bebeu. A mistura de chocolate e leite ajuda na recuperação e fornece antioxidantes.

Alimentos para pedir em um restaurante

Salada de Frango Grelhado, ovos mexidos, salmão, atum, abacate, queijo tipo cottage, iogurte . Esses alimentos saudáveis ​​ajudam os músculos a se recuperarem de treinos pesados. Agora você pode estar pensando, “Eu tenho que comer assim sempre?” A resposta é não, você não tem que comer esses alimentos. Sinta-se livre para pegue um hambúrguer de vez em quando . Apenas saiba que seu corpo não se recuperará tão rápido quanto o frango ou os alimentos abaixo. Se você tem um jogo importante, Eu sugiro que você o mantenha o mais saudável possível. Com certeza, essas escolhas e dicas alimentares o ajudarão a ter um melhor desempenho. Não se esqueça de contar a seus amigos essas dicas de alimentação de jogadores de futebol antes e depois dos jogos.

Embale esses lanches saudáveis ​​em uma geladeira

Nem tudo isso tem que ficar frio, mas, em alguns casos, durante o verão, você não quer que nenhum desses alimentos fique muito quente e estrague. Você não só terá uma alimentação saudável, mas você vai comer na hora certa e economizando dinheiro . Isto é um ótima ideia para famílias grandes ou mesmo um time que quer se revezar trazendo comidas pós-jogo . Se você tem um torneio, todos podem se encontrar debaixo de uma árvore ou até mesmo ir a um shopping e comer suas refeições embaladas.

Alimentos para o refrigerador / caixa de gelo

Os alimentos que você pode embalar em uma geladeira são: iogurte, vegetais, arroz castanho, Quinoa, proteína de soro, abacate, queijo tipo cottage, manteiga de amendoim .

Alimentos fáceis de embalar

Alimentos fáceis de embalar, como barras de proteína, barras de granola, banana, maçã, frutas secas e nozes .

eu poderia planeje comer um pequeno lanche 20 - 30 minutos depois de jogar e logo depois de conseguir uma boa refeição. Frango grelhado é o melhor na minha opinião, mas você também pode comer peru. O problema com o peru é que ele pode te deixar cansado depois. Se você não tiver que jogar novamente mais tarde naquele dia, não se preocupe em comer peru, mas se você jogar eu ficaria com frango. Obtenha alguns vegetais para acompanhar porque as vitaminas ajudarão seu corpo a se recuperar mais rapidamente.

Hidratação durante todas as estações

Dependendo de qual parte do mundo você vive e de sua idade depende de quanto você deve se hidratar e com quê. Se você mora em climas mais quentes como o sul dos Estados Unidos, a maior parte da América do Sul, África, No sudeste da Ásia, você precisará beber líquidos extras. O problema com as bebidas esportivas é que você não quer beber muito . Principalmente crianças menores de 12 anos. Se estiver muito calor e você tiver vários jogos ou se for um acampamento de verão, beba 8-12 onças. Não há necessidade de beber mais do que isso. Água é vida e é o que você mais precisa .

Durante essas temporadas quentes, assegure-se de que você comece a hidratar 24-36 horas antes do seu jogo ou acampamento . Muitas pessoas esperam até a hora do jogo ou logo antes. Se você esperar tanto tempo para começar a se hidratar em um dia longo e quente, é tarde demais. Então novamente, fique pelo menos um dia à frente ao se hidratar. Ao mesmo tempo, por favor, não pense que beber água 2 horas antes de jogar não vai ajudar. Eu recomendo fortemente que você beba um copo grande de água 2 horas antes de jogar.

Ficar desidratado no inverno

Dentro o inverno é uma época em que as pessoas também ficam desidratadas. Nós não suamos tanto, portanto, não ansiamos por água. Não é como se você tivesse que beber tanto quanto no verão, mas você quer lembre-se de beber água durante o dia em casa, trabalho e escola .

Eles dizem que a pessoa média que não faz ginástica deve beber oito, Garrafas de 8 onças / xícaras de água. Os atletas deveriam beber o dobro dessa quantidade, especialmente jogadores mais velhos. Se você começar a sentir dor de cabeça ou ficar com a boca seca, estes podem ser sinais de que está desidratado. Em algumas partes do mundo, será 30 graus em um dia e, em seguida, 60 ou 70 no dia seguinte. Esses dias quentes chegam e então é tarde demais para se hidratar.

Os treinadores também precisam se manter hidratados

Durar, é que eu quero encorajar não só os jogadores, mas também o treinadores e pais para se manterem hidratados . Posso dizer-lhe isso Eu estive desidratado várias vezes . Isso acontece porque todos nós ficamos ocupados e literalmente alguns dias não temos tempo. No ano passado, minha esposa me deu um daqueles grandes jarros de água que todos os jogadores jovens têm. Foi uma boa jogada dela por consegui-lo para mim. Isso me fez perceber quanta água eu não estava bebendo, porque eu bebo a coisa toda fácil.

Como eu super hidratei bebendo muita água

Foi o primeiro jogo da temporada, quando joguei contra meu antigo clube Vancouver Whitecaps . Eu estava jogando com Toronto, onde voamos para o oeste para tocar o Portland Timbers e Vancouver Whitecaps . Do aeroporto de Toronto para o aeroporto de Portland, Eu bebi um galão inteiro de água.

Eu queria jogar tão bem contra meu antigo clube, naquela Eu tentei algo que nunca tinha feito . Beber um galão inteiro de água enquanto voa pela América do Norte . eu acabei liberando o sódio do meu corpo que me fez ter cãibras no início da 2ª parte. Eu nunca tive cãibras nas minhas coxas antes, mas este 1 galão de água em um curto espaço de tempo fez isso.

Dicas de alimentação para jogadores de futebol antes e depois dos jogos

É muito importante conhecer essas dicas de alimentação para jogadores de futebol antes e depois dos jogos. Uma razão pela qual alguns atletas se machucam, é porque eles não estão comendo os alimentos certos. Sendo um jogador de futebol requer muita corrida e aptidão física. Certifique-se de prevenir algumas dessas lesões comuns comendo alimentos saudáveis ​​que ajudam a abastecer seu corpo. Lesões musculares podem acontecer se você não estiver alimentando-os com o que eles desejam e desejam.

Rastreando a comida que você come e como você joga

Nem todos são iguais, assim você pode experimentar em termos do que você come no lanche antes do jogo. Talvez você tire uma temporada monitorando seu desempenho e como você se sentiu e jogou. Nada chique, somente pegue um pedaço de papel ou notebook e escrever baixa o que você comeu, como você jogou e como você se sentiu . Você pode se sentir mal, mas jogue bem. Portanto, adapte-o como quiser e talvez isso realmente o ajude na sua próxima temporada.