3 dicas essenciais de fortalecimento do joelho para jogadores de futebol

Quando joguei com o Vancouver Whitecaps durante meus 2 ^WL ano, rasguei um pouco da cartilagem do joelho no início da temporada, que levam a uma cirurgia (escopo). Então, com a reabilitação, vieram aprender as formas de reabilitação, que eu quero compartilhar com você. Meu fisioterapeuta (grite para Nico!) Em Vancouver me colocaria fazendo exercícios de baixo impacto para fortalecer o joelho de volta sem qualquer dor. A boa notícia é que, com bons médicos e fisioterapeutas, voltei a jogar 12 dias depois!

Meu primeiro jogo de volta, o plano era ser um substituto para que eu pudesse voltar lento meu primeiro jogo. Na semana que antecedeu o jogo, vários companheiros se machucaram, então o treinador me perguntou se eu poderia começar, então é claro que disse sim. Joguei muito bem e me senti melhor, mas a única coisa que eu gostaria de ter retirado era não jogar tantos jogos tão cedo, saindo daquela cirurgia.

Naquela semana, viajamos da Costa Oeste para a Costa Leste para jogar 3 jogos e depois voltar para casa para jogar 4 ^º jogos. Com uma batida no joelho durante os 2 ^WL jogo e, em seguida, jogar meu 3 ^rd jogo em 6 dias, meu joelho estava muito inchado, o que acabou demorando mais para cicatrizar completamente - 4 meses depois. Eu acho que se eu tivesse voltado naquela semana mais lento, Eu teria me sentido melhor nos meses seguintes.

Voltando de uma lesão

Então, quando você volta de uma lesão certifique-se de não apenas ser forte o suficiente para jogar, mas também de não voltar fazendo muito naquele curto período. Em relação ao seu condicionamento físico, REST é uma das peças mais vitais do quebra-cabeça. A mesma coisa na faculdade, quando fiz uma cirurgia diferente durante o período de entressafra, antes do meu primeiro ano. Fiz uma cirurgia na primavera e reabilitei bem o meu corpo, com bons treinos de verão por conta própria.

Então na pré-temporada fiz muito na primeira semana e provavelmente deveria ter feito mais bike ou corrida no verão para se preparar. Uma coisa é malhar por conta própria fazendo reabilitação ou apenas correndo por conta própria, mas quando você volta para a prática em equipe, seu corpo sofre muito mais. Você quer ter cuidado ao voltar durante uma pré-temporada ou vários jogos em 1 semana.

Exercícios de fortalecimento do joelho

NOTA:Antes de fazer esses exercícios, você deve se aquecer com uma corrida ou de bicicleta e, em seguida, fazer um alongamento.

1. Em pé com a parede ao seu lado, você coloca a bola em seu quadril. Com o pé de dentro mais próximo da parede sendo dobrado com a perna mais afastada da parede, será o único pé no chão, você começa com o joelho reto e depois se inclina lentamente apenas 5 centímetros. Você não vai descer muito porque não quer colocar pressão no joelho. Core Flexed Tight.
2. Em pé de costas para a parede com a bola entre você e a parede. Você terá um pé no chão enquanto executa o exercício do vídeo que forneci nesta página. Observe que, ao dobrar meu joelho que está no chão, uso meu braço para fazer um movimento de corrida e mantenho meu núcleo bem flexionado.
3. Isquiotibiais - Deitado de costas, você coloca os pés em cima da bola e a curva em direção a, dobrando o joelho e mantendo o núcleo tenso. Em seguida, estique as pernas fazendo com que a bola se afaste de você. TUDO com seu Core Flexed Tight.

Cada exercício deve ser feito mantendo o núcleo tenso - não consigo enfatizar isso o suficiente.

* AVISO DE RESPONSABILIDADE:Eu não sou um médico, fisioterapeuta, etc. No entanto, Sou um ex-atleta profissional que passou pelo treinamento, cirurgias, reabilitação, etc. Sempre consulte um médico em caso de lesões.