Comer Programação para antes e depois de um treino e Halterofilismo

Levando no tipo certo de alimentos e na hora certa , antes e após o exercício pode melhorar o seu desempenho físico e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente . Seu corpo precisa de carboidratos, que utiliza como combustível. A proteína que você começa a partir do alimento que você come é usado para curar o tecido muscular após cardio intenso e musculação exercícios. Pré- Workout Cronometragem

O alimento que você come antes de seus exercícios vai ajudar a alimentar os tecidos do trabalho durante as suas sessões de treinamento. Você não quer trabalhar na parte da manhã sem comer nada , porque seu corpo já está em um déficit de energia , que pode causar baixa energia e afetar negativamente o desempenho do seu treino. No entanto , evite comer muito perto do seu treino, pois pode causar náuseas e dores de estômago . MayoClinic.com recomenda comer grandes refeições não antes de três a quatro horas antes do treino , pequenas refeições duas a três horas de antecedência e pequenos lanches não antes de uma hora antes de fazer cardio ou bater o peso .

Refeições pré-treino

Comer carboidratos antes do treino irá garantir que seus músculos têm a energia que necessitam para executar de forma otimizada. Nutricionista Kati Mora sugere torradas de trigo integral e uma banana ou frango grelhado com legumes mistos. Um smoothie de frutas caseiro é outra boa opção. Columbia University Saúde recomenda que você evite proteínas alto teor de gordura , como queijo , manteiga de amendoim e carne vermelha antes do exercício , porque eles demoram mais tempo a digerir. Além disso, evitar comer alimentos ricos em fibras dentro de uma a duas horas do seu treino .
Pós-Treino Cronometragem

Coma imediatamente após alta intensidade e exercícios de levantamento de peso . Segundo o Dr. Martica Heaner , você pode repor carboidratos musculares de forma mais eficiente nos primeiros 45 minutos após um treino. Se você não fizer a sua refeição no dentro deste tempo, e, assim, retardar o reabastecimento , você limita severamente a forma como o seu corpo é capaz de repor os carboidratos e lidar com o processo de reparação de proteína muscular . Arrume a sua refeição com você para que você tê-lo ali mesmo após o treino.

Pós-treino refeições

Uma refeição composta de ambos os carboidratos e proteínas aumenta eficazmente o seu corpo de capacidade para reabastecer seus estoques de glicogênio e ajudar os seus músculos curar e recuperar . Lanches e refeições de qualidade incluem um sanduíche de manteiga de amendoim, iogurte com frutas, nozes, um bagel com cream cheese e biscoitos e queijo . Arrume uma barra de energia que tem tanto de carboidratos e proteínas em seu saco de ginásio , se você não pode chegar em casa e comer uma refeição em 45 minutos.